Alimentação saudável.

Para se ter uma alimentação saudável, 

algumas dicas simples para seguir são beber bastante água, 

evitar doces e frituras, reduzir o consumo de bebidas alcoólicas 

e equilibrar a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras ao longo do dia.

A alimentação saudável traz benefícios para a saúde

 como melhor controle do peso, melhora no rendimento 

do trabalho, aumento da memória e da concentração,

 fortalecimento do sistema imunológico e prevenção de doenças.

Como ter uma alimentação saudável

Algumas atitudes simples e fáceis de ser tomadas 

para se ter uma alimentação saudável são:

Comer pelo menos 2 unidades de fruta por dia;

Consumir legumes e verduras no almoço e no jantar;

Incluir proteínas como queijos e ovos nos café da manhã e no lanche da tarde;

Fazer uma alimentação variada, alternando as frutas e 

legumes que são consumidos diariamente, e variando entre carne,

 frango e peixe como principais fontes de proteínas;

Beber pelo menos 2,0 L de água por dia;

Reduzir o consumo de sal, preferindo usar temperos

 naturais como alho, cebola, pimenta, manjericão e salsa, 

e evitando o uso de temperos em cubo industrializados;

Preferir alimentos integrais, como pão e macarrão

  integrais, pois são ricos em fibras, vitaminas e minerais;

Evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar, 

como refrigerantes, bolos, chocolates, biscoitos e balas;

Evitar o consumo de frituras, como salgados, pastéis, 

empanados e batatas fritas, preferindo gorduras boas como azeite, 

castanhas, abacate, coco, chia e linhaça;

Evitar o consumo de carnes processadas, como salsicha, linguiça, 

presunto, bacon, peito de peru e salame.

Além disso, é importante preferir alimentos naturais

 e pouco processados, pois eles têm uma quantidade 

maior e melhor de nutrientes do que os alimentos processados. 

Evitar o consumo diário de industrializados é um dos

principais passos para iniciar uma alimentação saudável.

Benefícios da Alimentação Saudável

A alimentação tem um papel muito importante 

na saúde, trazendo benefícios como:
Dar energia, que é essencial para andar, pensar, estudar ou brincar, por exemplo;
Prevenir doenças, pois os alimentos têm o poder 
tanto de causar quanto de prevenir doenças como câncer, 
problemas cardíacos e mau funcionamento dos órgãos;
Propiciar o crescimento e a renovação dos tecidos, 
principalmente dos ossos, da pele e dos músculos;
Melhorar o rendimento e a concentração, 
pois favorece o bom funcionamento da memória e de todo o sistema nervoso;
Dar mais disposição, pois o metabolismo funciona melhor;
Regular a produção de hormônios e evitar problemas 
como doenças da tireoide, insônia e infertilidade. 
Para obter maiores benefícios, além da alimentação
 também é importante praticar regularmente atividade
 física, pois o exercício contribui para o ganho de massa 
muscular e perda de gordura, além de aumentar a disposição

Assista ao vídeo a seguir e conheça alguns truques para manter o peso.