Eu, como muitos outros, me encontrei na condição de ter que perder peso de repente. Como eu poderia perder peso rapidamente ? A situação é a clássica: um evento importante, um vestido que deve caber com um pincel, obviamente, um pouco de bacon e pãezinhos para remover. Tudo em um tempo muito curto, qual de vocês não pediria ajuda?
No entanto, perder peso rapidamente é quase nunca uma boa ideia, porque você arrisca perder massa muscular com dietas de equilíbrio rápido, as estrias chegam , o corpo sofre uma mudança muito abrupta, etc.
O principal problema é a dieta , quando você pensa em como perder peso rapidamente vem à mente uma dieta rigorosa, come o mínimo possível e alimentos leves. Este é um pensamento errado, porque comer pouco retarda o seu metabolismo, comendo incorretamente, corre o risco de introduzir mais calorias do que o necessário, você pode perder mais líquidos do que massa gorda e recuperar rapidamente o peso perdido. Então você pode perder peso rapidamente comendo , morrer de fome não é uma maneira correta de perder os quilos extras.
Como perder peso rapidamente?
Em primeiro lugar, para perder peso precisamos de uma dieta projetada especificamente para nós, siga a dieta de outra pessoa é a melhor maneira de não fazer nada. Então você precisa entrar em contato com um nutricionista .
Então, você deve abandonar os maus hábitos e, finalmente, o tempo para se dedicar, perder peso também significa tonificar e voltar a se transformar e isso não é suficiente apenas uma dieta de perda de peso .
Aqui estão as regras para aqueles que querem perder peso rapidamente:
- Desista do pão e da massa refinados (e pizza, é claro), substitua-os por alimentos inteiros e evite comer juntos na mesma refeição, evitando-os à noite.
- Sem comida depois das 8h: a última refeição é apenas a última, então é suficiente até o dia seguinte, não importa se você sentir o peckish, simplesmente ignore e isso irá passar.
- Purificar e movendo são os principais segredos de como perder peso rapidamente, realmente beber tanta água, fruta misturada e legumes e chá de ervas e emagrecimento . Mudando naturalmente.
- Pare de fumar e beber álcool, desistindo de junk food, dormindo cada vez mais .
Como perder peso rapidamente: a dieta
Tudo começa com um primeiro passo, mesmo com perda de peso. Este primeiro passo fatídico é ter que desistir dos alimentos que inevitavelmente nos tornam gordurosos. Não significa desistir de comida, mas apenas substituir alimentos com outros. Alimentos completos em vez de refinados, legumes e carne branca em vez de carne vermelha, água em vez de vinho, frutas e vegetais em vez de doces e sucos de frutas industriais. Nada a dizer sobre ovos e peixes, desde que não sejam fritos. Os queijos leves de vez em quando estão lá, melhor para remover o leite de vaca e preferem um smoothie ou um aperto ou um chá de ervas, ou mesmo um chá verde , mas um iogurte com baixo teor de gordura. Não há manteiga, maionese ou creme no máximo duas colheres de chá de azeite virgem extra por dia.
Você come cinco vezes por dia , começando com um bom café da manhã, um lanche, almoço, lanche e jantar. Se cada uma dessas refeições for feita corretamente, com os alimentos certos e nos momentos certos, você não sentirá fome. Ataque repentino de fome? Crunch um apio ou uma cenoura , ele irá passar.
Como mencionado acima, nada de frito, sem molhos e acima de tudo sem sal. Bem, o picante, com moderação, o que ajuda a queimar gordura. Sim para cozinhar e assar. Leia também: dietas para perder peso .
Muito bons chás no final da refeição ou de manhã e à noite, purificando e emagrecendo. Excelente com dente -de- leão e gengibre .
Resumimos as dicas para perder peso rapidamente
Para aqueles que querem perder peso em um curto espaço de tempo, o principal conselho é, obviamente, cortar as calorias de maneira líquida. Adeus, então, lanches e lanches, vá em frente em vez de muitas frutas e vegetais, mesmo para quebrar a fome entre as refeições. Nós também lembramos que você calibre bem os temperos: não exagere com óleo ou sal, mas para saborear seus pratos use especiarias, deliciosas e com zero calorias. Evite também doces, para ser substituído por receitas leves e com baixas calorias. Finalmente, beba muito, pelo menos dois litros de água por dia.
Pequenos truques para perder peso rapidamente:
- não ao café;
- não ao sal;
- não ao açúcar;
- não aos alimentos pré-cozidos.
Os principais inimigos de uma dieta são : pressa, sedentarismo, estressee gula, todos esses fatores nos levam a comer o que nos acontece, principalmente lanches insalubres.
Como perder peso rapidamente: procure tempo para você e faça movimento
O segredo para perder peso é mover-se em todas as ocasiões que você tem disponível. Começa pela manhã, antes do café da manhã porque você tem menos energia e queima mais gordura. Você pode sair de uma caminhada com o cão ou sozinho ou organizar em grupos, especialmente à noite, especialmente se você mora em áreas isoladas. Você deve redescobrir os passeios e as corridas, você tem que fazer as escadas, limpar a casa, mas também dançar, pedalar e nadar. Os cursos na internet são bons, em DVD, a bicicleta de exercício, dançando em sua própria casa, desde que se mova. O movimento deve ser constante, praticado pelo menos três vezes por semana (leia também: exercícios para perder peso ).
Como perder peso em pouco tempo: desinflar A eliminação da retenção de água é essencial. Não seria ruim dar um passeio no mar, se a estação permitir ou banhos salgados em sua própria casa para desinflar. A lodo também contribui para a redefinição da linha.
Como já dissemos que o segredo é beber 2 litros ou mais de água por dia, basta obter uma garrafa de meio litro para ser preenchida constantemente, certamente no início haverá o inconveniente de ter que ir ao banheiro muitas vezes, mas vale a pena.
Como perder peso rapidamente: dia típico
Acorde muito cedo , um copo de água quente e jejum de limão (para limpar o corpo ) e garrafa na mão, começamos o despertar do músculo, primeiro alongamento e depois para correr ou andar. Nós caminhamos ou corremos por uma hora, o banho de retorno de jatos alternados de água quente e fria, então uma boa massagem com um creme emagrecedor.
É hora do café da manhã : um chá de ervas purificante, um chá verde, biscoitos integrais e uma fruta ou um suco de fruta. Recarregue a garrafa de água.
Começamos de novo com o movimento: limpeza da casa, passear para fazer compras e caminhar pelo cachorro.
Snack quebra fome , vegetais crus ou uma fruta e um iogurte com baixo teor de gordura. Continuamos com o dia até o almoço, que consistirá em grãos integrais, vegetais, frutas e proteínas magras. Recarregue a garrafa de água.
Depois do almoço, caminhe com o cão, monte uma bicicleta e caminhe com os amigos. Se o clima é bom jardinando ou reorganize os armários em casa.
É hora de um lanche : drenar ervas e frutas. Recarregue a garrafa de água.
Continue com um pouco de fitness em casa, uma caminhada até a praia ou um mergulho, bicicleta de exercícios ou outra caminhada. Recarregue a garrafa de água.
Jantar leve : salada e proteína magra mais vegetais à vontade e uma fruta.
Para ver se o movimento e a dieta funcionaram, pesamos pela manhã e na manhã seguinte. Talvez você ainda não tenha perdido uma libra, mas certamente você se sentirá mais leve e mais ativo.
Como perder peso rapidamente: aqui estão nossas dicas para perder peso em pouco tempo
Perder peso rapidamente não é uma caminhada, não é como escalar uma montanha (provavelmente isso seria um bom exercício), mas há truques para perder peso que fazem parecer dietas menos horribles, difíceis e inalcançáveis.
Antes de tudo, evitemos o espantalho da palavra "dieta" porque este termo designa nossa dieta diária, que é o que colocamos no nosso prato todos os dias. Alguns regimes de alimentos são usados para purificar, outros para melhorar a saúde, outros prejudicam a saúde e outros fazem perda de peso. Neste caso, falamos sobre " dieta para perda de peso ".
Nós não fazemos os antigos, não começamos com a idéia de que a dieta significa não comer (sim, ainda há pessoas que pensam) que é uma idéia tão absurda como errada e aqui é a primeira das dicas para perder peso:
1. Coma pelo menos 5 vezes ao dia.
O café da manhã, obviamente, não deve ser ignorado e você deve tentar introduzir um bom número de calorias, então o lanche geralmente frutas e iogurte, mas também pão de trigo integral e peito de peru (para aqueles que não precisam observar uma dieta rigorosa), então o almoço substancial geralmente em uma porção de proteínas e vegetais com frutas, é claro, lique novamente com iogurte e frutas frescas ou frutas secas e jantar que deve ser leve e talvez seguido de uma chávena de banhos purificadores. Por que é importante? As 5 refeições são importantes para não diminuir a velocidade do metabolismo que, com a chegada da comida, não a transforma em energia, mas em reservas de gordura. Também ajuda a combater a fome nervosa.
Para lembrar : para perder peso, você precisa perder massa gorda, se você não comer perder massa muscular e você não resolveu nada.
O comer emocional é um grande inimigo da dieta de perda de peso, estresse em geral é. Como você luta? Você precisa baixar, baixar e ainda baixar. Então, chegamos ao segundo das dicas para perder peso:
2. Faça o movimento, ou escolha um esporte.
Não é aleatório, mas é o ideal para você. O importante é que ele não inclui um sofá e um controle remoto. Se você sempre gostou de dançar, há um zumba que é um grande esporte, se você gosta de correr uma hora de corte por um dia para correr em um parque ou em uma área verde, se em vez disso o esporte simplesmente não é para você, você sempre pode andar .
Se as oportunidades, ou o tempo, é o que você sente falta, jogue a astúcia: vá trabalhar a pé (se for uma distância razoável) ou de ônibus e saia de uma parada primeiro, faça as escadas, faça jardinagem, casa limpa, lave o carro, percorra a mesa (se você estiver sozinho, é claro!).
O esporte não é tudo, ele retorna à comida. Você quer perder peso ? Em seguida, comece a comer saudável , como dissemos aqui e aqui é a terceira dica para perder peso:
3. Eu mpara fazer as compras !
Quando você vai às compras, não fique com o estômago vazio nem compre muita comida indesejável, vá diretamente ao departamento de frutas vegetais ou departamentos de bio, sempre leia os rótulos, mesmo que diga "0 gordura" e evite os produtos Industriais, embalados que são sopas ou lanches. Quem quer perder peso aprende a cozinhar!
4. Aprenda a comer saudável!
Aprenda a comer ou a distinguir entre calorias e nutrientes, pergunte ao seu corpo o que quer comer nesse momento de fome? Aqui, você pensa em um pacote de fichas, você sabe o que seu corpo está dizendo? Que ele não tem vitamina B16 , ele come uma boa porção de brócolis cozido no vapor temperado com óleo EVO e alho e aqui está o desejo de batatas fritas.
Você gostaria de uma boa omelete: suja a panela com uma gota ou duas de óleo EVO (que é uma boa gordura) e cozinhe apenas os ovos brancos como uma omelete. Se você quer comer doce, o chocolate escuro contém as substâncias certas que servem seu corpo para se sentir bem. Deseja crocante? Rejeitou uma cenouraNo verão, sua pele irá agradecer. Além disso, a estética é muito importante: desligue a TV, coma à mesa (o livro pode ir), com calma, mastigue bem, coma na varanda ou no jardim relaxa e coma melhor. Quanto mais tempo você colocar no seu estômago, você pensará que está cheio. E use uma pequena placa para enganar os olhos, enquanto toma pequenas porções, você pensa que depois de fazer o bis, na maioria das vezes você não sentirá a necessidade. Beba muita água, durante o dia e durante as refeições. Ajude a desinflar.
Quem nos ajuda a aprender a comer? Um nutricionista, então a quinta dica para perder peso:
5. Não faça isso sozinho!
Não se jogue em dietas desnecessárias vistas em revistas, feitas por celebridades, proclamadas milagrosas. Todos têm suas necessidades calóricas e um corpo particular, bem como um metabolismo, então vá ao dietista .
Como colocamos isso com a questão do sabor? Você tem que comer branco e escória? Branco certamente não, a menos que seja peito de frango ou peru, porque o resto das coisas brancas, com exceção do iogurte , como queijo, mussarela, vários produtos lácteos, macarrão não integral e pão não integral, você pode esquecê-los.
Scondito não necessariamente, mas aqui está o sexto dos nossos truques para perder peso:
6. Não para sal e açúcares.
Sim, em vez de wasabi, limão , pimenta moderadamente, especiarias, molho de soja, sem maionese e ketchup (há açúcar). Não, então, para açúcar, edulcorantes, molhos à base de açúcar, frutose, se não com frutas e sucos de frutas industriais, comprou uma centrífuga ( na Amazônia encontrar muitas centrífugas em oferta
) e prepará-los sozinhos, mas sim para o mel . E o sal é precisamente substituído por especiarias.
O estilo de vida saudável , que nos reconecta ao terceiro conselho, é sempre fundamental: não fume, não beba, não faça pequenas horas, aqui está outra das dicas para perder peso:
7. Comer conscientemente.
Não coma como se não houvesse um amanhã porque você está desesperado ou, em vez disso, sair e distrair, fazer esportes, dançar, respirar, encontrar alguém para conversar, espelhar a cozinha para vê-lo quando come nervosismo e perguntar "o que O que estou fazendo? ".
Não recompensando comer, especialmente se você perder libras, com uma pizza gigante com todo o reino de animais e vegetais acima, não vai fazer você se sentir melhor depois. Invasões noturnas na geladeira? Bloqueie-o e dê a chave a outra pessoa (possivelmente isso lhe convém). E faça doces e confecções semeadas em "esconderijos secretos" desaparecerem, esses não são seus melhores amigos.
8. Evite o álcool.
Um copo de vinho é considerado bom para o coração, mas ele mata a cintura. Um único copo de vinho tinto contribui com 100 calorias para a sua dieta. Se você for um aperitivo, preste atenção aos coquetéis, os espíritos contêm mais calorias que um prato de macarrão. Substitua-os por cerveja não alcoólica ou cocktails de frutas não alcoólicas e tenha cuidado com os aperitivos que acompanham a hora feliz.
E aqui estão outras dicas interessantes para perder peso:
- Quando você vai ao restaurante, não leia o menu, peça peixe grelhado ou carpaccio de salmão e legumes e saladas (para ser servido na mesa, no entanto, que às vezes leva meia garrafa de óleo);
- Antes do prato principal, pega o aipo e o erva-doce, ou com uma salada mista, que ajuda a aliviar a fome;
- Na mesa usando algo apertado, uma calça ou um cinto, isso ajuda você a lembrar que você tem que comer menos;
- Quando você come salsichas, brinque com o cirurgião: remova a gordura do presunto cozido e cru e os pedaços maiores de gordura visíveis no salame, ou escolha a bresaola que não tem gordura. E esqueça a banha de porco. Entre outras coisas, as salsichas estão cheias de sal, se você as evitar é melhor;
- O peixe é sempre preferível à carne, enquanto o peixe - azul é sempre preferível porque protege o coração. Um excelente prato é: salmãodefumado com foguetes frescos em cima e algumas gotas de limão, simplesmente excelente e saudável.
