SAÚDE E CURA PELOS ALIMENTOS - Vida Saudável

SAÚDE E CURA PELOS ALIMENTOS - " Vida Saudável e Natural"

SAÚDE E CURA PELOS ALIMENTOS

Tem por finalidade divulgar e orientar quanto a uma alimentação natural como também, o tratamento de vários males através dos alimentos naturais.

Hoje, a ciência da alimentação prova através das pesquisas e de estudos, a existência da relação entre a saúde e a alimentação, pois uma alimentação natural além de conservar a saúde, tem propriedades curativas.

Em resumo, nos somos o que comemos!

O controle do sal, das gorduras e a eliminação de alguns hábitos alimentares, poderão alem de prolongar a vida das pessoas, ajuda-los na proteção contra varias doenças ajudando no tratamento de vários males que assombram os homens de nosso século.

Cada fruto, folha ou raiz tem muitas vezes por trás de sabores suaves, adocicados e amargos, a cura de várias enfermidades que muitas vezes o próprio homem desconhece. São milhares de sabores e aromas que foram colocados propositadamente na natureza para ajudar o homem na cura de seus males.

Mudando a alimentação, abriremos caminho para um processo de cura no organismo enfermo e preparando o corpo para uma condição de vida saudável.

Desde longa data, a Fitoterapia é estudada pelos meios científicos e tem comprovado que, o uso correto dos alimentos naturais é a fonte da longevidade assim como na Terapia Ortomolecular que aliando o tipo sangüíneo ao alimento restabelece uma relação de vida saudável, vigorosa e livre de doenças.

Todas as pessoas que tenham algum conhecimento de alimentação e cura através de alimentos naturais com base em conhecimento e pesquisa, juntem-se a nos onde poderemos ajudar-nos mutuamente a divulgar uma vida saudável e natural.

“O homem só conseguira uma vida plena com saúde e desenvolvimento intelectual, quando conseguir respeitar às leis naturais e as leis de Deus”.

Achiles Holanda

Emagrecer: como perder peso rápido e com saúde

Para perder peso com saúde é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome. É por isso que as duas medidas mais importantes para chegar ao peso idealsão ajustar hábitos alimentares e praticar atividades físicas. Mas isso deve ser feito de forma gradativa e com um cardápio saudável e variado. Siga as dicas para emagrecer de forma saudável:

Dica #1:Consuma alimentos que queimam a gordura 

Alguns alimentos ajudam a emagrecer porque estimulam a queima de gordura. O chá de hibisco, lichia, farinha de amora estão entre eles.

Dica #2: Consuma alimentos que desincham

Alimentos ricos em ômega 3 (salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, linhaça, castanhas) contribuem para o emagrecimento devido à ação anti-inflamatória.

Dica para emagrecer #3: Aumente a saciedade

Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo a fome demora mais a aparecer, o que ajuda você a perder peso. As principais fontes de fibras são: frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia. As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha e as verduras e legumes também contam com boas quantidades de fibras. As sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também tem fibras. Saiba tudo sobre as fibras.

Dica #4: Consuma alimentos que aceleram metabolismo

Os alimentos com ação termogênica estimulam a maior queima de calorias. Os principais alimentos termogênicos são: pimenta, chá verde, canela, gengibre e café. Veja os benefícios dos alimentos termogênicos.

Dica para emagrecer #5: Faça lanchinhos!

O ideal quando se quer perder peso é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois ou três pequenos lanches. Isso manterá seu metabolismo funcionando o dia inteiro, dará mais saciedade, diminuindo a fome fora de hora, e impedirá que você exagere nas grandes refeições. O intervalo entre cada refeição deve ser de no mínimo 2 horas.

Dica #6: Invista em um prato equilibrado e variado

Uma alimentação saudável pede equilíbrio de nutrientes e variedade de alimentos. Vale investir em frutas, legumes, verduras. Não se esqueça de completar o menu com diferentes tipos de carnes, cereais, leguminosas (feijão, lentilha), leites e derivados, grupos alimentares essenciais para a alimentação diária.

Dica #7: Evite fazer dietas restritivas

Dietas que cortam drasticamente as calorias ou algum componente específico, como os carboidratos por exemplo, são consideradas restritivas. Para perder com saúde o esperado é perder entre meio quilo e um quilo por semana. Mais do isso pode ser sinal de que você não está realizando a dieta mais adequada. A alimentação monótona e com pouca variedade de alimentos não traz todos os nutrientes que o corpo precisa, podendo até afetar a imunidade e o corpo mais vulnerável a doenças. Dieta dos shakes, dieta sem glúten e dieta da sopa são alguns exemplos de dietas restritivas.

Dica #8: Invista nos chás que ajudam a emagrecer

Alguns deles, como o chá verde, chá preto e o chá de canela, estimulam a queima calórica. Enquanto o chá de hibisco contribui para que menos gordura fique acumulada no abdômen. Veja os chás que contribuem para a perda de peso.

Dica #9: Pratique exercícios que queimam gordura

A Organização Mundial de Saúde recomenda praticar ao menos 150 minutos de exercícios moderados por semana para uma pessoa ser considerada ativa. Ou seja, praticando uma hora de exercício em três dias na semana (180 minutos), você já ultrapassa essa meta! Para queimar gordura e emagrecer é importante investir em atividades aeróbicas como: caminhadas, corridas, bicicleta, dança, natação, entre outros.

Dica #10: Não deixe de ganhar músculos

Praticar exercícios de força, como a musculação e pilates, também são superimportantes para ganhar músculos e fazer o corpo gastar calorias. Veja os benefícios da musculação para emagrecer

Dica #11: Tenha cuidado com as dietas da moda

Existem uma série de dietas que prometem o emagrecimento rápido. Fique atento a que custo essa perda de peso é alcançada. Muitas delas levam à perda de músculos, o que é especialmente prejudicial para quem quer emagrecer e manter o peso depois disso. Algumas dessas dietas são:

Dica #12: Diminua o consumo de sal e açúcar

O sal é o principal fonte de sódio, mineral que em excesso no organismo aumenta o risco de hipertensão e a retenção de líquido. Já o açúcar consumido em excesso se transforma em acúmulo de gordura, principalmente na região da barriga. Alimentos fontes de carboidratos simples são ricos em açúcar. Entre eles estão: açúcar de adição, refrigerantes, doces e os que contam com muita farinha branca, como pães, massas e bolos.

Dica para emagrecer #13: Saiba quando alguma coisa está errada com a dieta

Alguns sinais de que o emagrecimento rápido está prejudicando sua saúde são: queda de cabelo, unhas fracas e quebradiças, desânimo, fraqueza, indisposição, tontura, flacidez e constipação intestinal.

Dica #14: Fique longe da gordura trans

Este tipo de gordura pode ser encontrada em alguns biscoitos, sorvetes, bolos industrializados, entre outros. A gordura trans aumenta o LDL (colesterol ruim para o organismo) e diminui o HDL (colesterol bom). Além disso, age também aumentando os triglicerídeos que pode ser armazenado no tecido adiposo. Veja os riscos da gordura trans e onde é encontrada. Veja os riscos da gordura trans e onde é encontrada

Dica #15: Reduza o consumo de gordura saturada

O consumo de gorduras saturadas em excesso está relacionado ao acúmulo de gordura no organismo, ou seja, dificuldade para emagrecer. Os alimentos com grandes quantidades de gorduras saturadas são: carnes vermelhas, leite integral, manteiga e queijos.

Dica #16: Fique de olho nas calorias dos alimentos

Olhar o rótulo dos alimentos é uma boa maneira de controlar o consumo de calorias. Saiba que os carboidratos possuem 4 calorias por grama, enquanto as proteínas também contam com 4 calorias por grama e as gorduras possuem 9 calorias em cada grama. Aprenda a decifrar os rótulos dos alimentos .

Dica #17: Beba uma média de 2 litros de água por dia

Consumir os líquidos certos contribui e muito para emagrecer de forma saudável. A recomendação é ingerir entre 30 a 35 ml por kg de peso corporal de líquidos, o que em média fica em torno de 2 litros por dia. Veja a importância de tomar água durante o dia para o emagrecimento e dicas de consumo.

Dica para emagrecer #18: Maneire na cervejinha

O álcool é uma substância tóxica para o organismo e o fígado dá preferência para metaboliza-lo primeiro. Essa mudança no metabolismo do fígado favorece o acúmulo de gordura no organismo. Veja os riscos do consumo em excesso de álcool para a saúde

Dica #19: Reduza o consumo diário de calorias

Para emagrecer rápido muitas pessoas optam por uma redução extrema de calorias. O consumo inferior a 1200 calorias por dia não é orientado para a perda de peso e pode levar a problemas como fraqueza, desmaio e, claro, efeito sanfona. Veja como cortar as calorias extras das refeições.

Dica para emagrecer #20: Descubra qual é o seu peso ideal

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma maneira de avaliar se o peso da pessoa está dentro do considerado saudável ou não. Ele é calculado por meio do peso em quilogramas dividido pela altura ao quadrado (Kg/m²). Apesar de não mostrar a proporção de gorduras e músculos do corpo humano, o IMC ajuda a ter uma noção sobre se o peso do indivíduo está dentro do considerado saudável ou não. Calcule aqui seu IMC e descubra seu peso ideal. .

Alimentos que podem ajudar a eliminar gordura

Veja os sete alimentos que podem ajudar a eliminar gordura

(Crédito: Reprodução / Mega Curioso)

Está de dieta há muito tempo e não consegue eliminar aquela gordurinha?! 

Então confere essa lista com sete alimentos

 que podem te ajudar na hora de perder a gordura:

1. Quinoa

Originária da região da Cordilheira dos Andes, na América do Sul, 

o início do consumo humano da quinoa remonta 

aos tempos da colonização do continente, 

milhares de anos atrás. Fonte de fibras

 e nutrientes como ferro, zinco e vitamina E,

 ela é um alimento ideal para quem está em

 busca de saciedade e aceleração do metabolismo.

2. Banana

Uma banana-prata de tamanho mediano possui cerca de 40 calorias — 

valor praticamente irrisório diante dos benefícios trazidos pelo

 seu consumo regular. Rica em fibras,

 ela propicia a sensação de saciedade e reduz a 

pressão arterial por conta da sua alta quantidade de magnésio.

3. Peixes

Menos gordurosos do que as carnes de boi e frango, 

os peixes podem ser grandes aliados nas dietas de emagrecimento. 

Contudo, os seus benefícios não se encerram por aí:

 eles também ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, 

melhoram a memória, fornecem proteínas para o 

corpo e possuem propriedades anti-inflamatórias.

4. Mariscos

Da mesma forma que os peixes, os mariscos — 

como camarões, lagostas e lagostins — 

são altamente nutritivos e pouco calóricos. 

Embora não sejam tão acessíveis quanto outros tipos de carnes, 

eles contêm gorduras monoinsaturadas que ajudam a evitar 

a acumulação de gordura extra. Alimentação saudável: 

As panelas da Royal Prestige cozinham quase todos

 os tipos de carne sem gordura Patrocinado

5. Nozes, amêndoas e castanhas

Oleaginosas como a castanha-do-pará, nozes e as amêndoas

 são ricas em gorduras monoinsaturadas que protegem o

 sistema cardiovascular e diminuem o apetite. 

Só que seu consumo exige moderação e deve estar 

atrelado a uma dieta de reeducação

 alimentar, já que elas são altamente calóricas.

6. Abacates

Queridinho por muita gente, o abacate, além de saboroso, 

contém gorduras saudáveis que têm função antioxidante —

 por exemplo, o ômega 3. Além de ser um bom 

aliado para o emagrecimento, ele fortalece o 

sistema imunológico,

 impedindo o surgimento de doenças oportunistas.

7. Maçãs

Com mais de 7,5 mil tipos diferentes, as maçãs 

são uma das frutas mais populares do mundo.

 Sua alta concentração de fibras aumenta a sensação

 de saciedade no corpo e a transforma no

 alimento perfeito para ajudar a perder gordura abdominal.

Fonte: Mega Curioso

Veja o que se deve cortar para emagrecer mais rápido

Só contar calorias não garante o emagrecimento. Confira como agem no seu organismo as gorduras, carboidratos e proteínas

Na hora de fazer dieta muita gente acredita que o que vale mesmo é contar calorias. E é quase consenso que o 'vilão' mais calórico da alimentação são os carboidratos. O prato típico brasileiro, com arroz, feijão e carne, por exemplo, tem vários nutrientes essenciais para o organismo, e também muitas calorias. Porém, não é somente a contagem das calorias que deve ser levada em conta na hora de perder peso.

Estudos de revisão realizados por profissionais da Universidade de São Paulo (USP) demonstraram que a comida gordurosa facilita a deposição de gordura corporal com mais rapidez do que comidas ricas em carboidratos, mesmo quando o índice calórico das duas é similar. De acordo com os pesquisadores, o risco de conversão em gordura corporal no primeiro caso é de 96%, enquanto que no segundo caso é de apenas 46%.

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o corpo precisa sim de carboidratos para acabar com a barriguinha. Os pesquisadores explicam que um subproduto dele é essencial para quebrar lipídios no organismo. Sem esse nutriente, o corpo é obrigado a usar substratos que vieram da degradação dos músculos para originar os quilos a mais. Ou seja, cortar calorias sem ficar atento ao que está sendo tirado da bandeja pode resultar em perda de musculatura. Neste momento, os números na balança podem até cair, no entanto, para a tristeza de muitos, a barriga saliente permanece intacta.

O apetite das pessoas também é essencial para o sucesso de dietas. Quando a pessoa come comidas muito gordurosas, isto faz com que o apetite fique desregulado. Em execesso, as gorduras saturadas ativam o sistema imunológico causando inflamações pelo corpo todo, até mesmo na cabeça. Esse processo acaba dificultando a ação da leptina e da insulina - substâncias que quando agem na massa cinzenta trazem a sensação de saciedade. E se você sente mais fome, fica mais difícil ainda resistir a alimentos como doces, frituras e pizzas.

De tudo um pouco

Mas para garantir o sucesso da sua dieta, só eliminar as gorduras do seu cardápio também não vai adiantar. A ideia é substituí-la por opções mais leves e saudáveis, consumidas em porções significativas. A partir disso, é possível começar o caminho para esculpir o corpo, e para que a cintura permaneça fina por anos!

Prova disso é uma pesquisa realizada pela Universidade de Copenhague, na Dinamarca. Para o estudo, os pesquisadores selecionaram 773 adultos que haviam emagrecido recentemente e pediram que uma parte deles seguisse uma dieta rica em proteínas por 26 semanas. O restante se alimentou com poucas fontes do nutriente, preocupando-se somente com calorias e, em menor grau, com as gorduras. Resultado: a maioria dos integrantes do primeiro grupo se manteve em forma, enquanto, no segundo, muitos indivíduos voltaram a ter a barriga aparente.

A esta altura você deve estar todo alegrinho achando que as proteínas são a solução de tudo, certo? Errado mais uma vez. Os adeptos da academia, acreditam que engolir bifes e mais bifes para conseguirem mais músculos, porém, o corpo só consegue processar determinada quantidade da substância, em média 1 grama por quilo do peso corporal. O excesso de proteínas desse tipo pode acarretar problemas nos rins. As proteínas geram saciedade e formam músculos sim, mas o ideal é consumir alimentos mais leves e sem exageros.

Para ajudar ainda mais no processo de emagrecimento, as fibras devem ser encaixadas no cardápio. Por retardarem o esvaziamento gástrico e diminuirem picos de insulina após as refeições, elas mantém o hormônio em níveis adequados. Ou seja, consumir fibras ajuda a saber quando é hora de parar de comer. Por isso é importante o consumo dos cereais integrais.

Reprodução

Outro fato que não deve ser esquecido é que fazer mais refeições ao longo do dia pode fazer toda a diferença. É importante se alimentar muitas vezes, com porções controladas. Caso contrário, o corpo entende que está faltando comida no ambiente e passa a trabalhar em um ritmo mais lento. Por fim, lembre-se que praticar exercícios físicos, além de evitar a flacidez dos músculos, ajuda a emagrecer
mais rápido.

Como agir no dia a dia?

Leia todo o rótulo

Alguns produtos são bastante calóricos, mas, por outro lado, têm uma menor quantidade de gorduras saturadas ou trans. Vale a pena conferir se eles estão repletos das versões insaturadas, que, consumidas moderadamente, são benéficas para o sucesso de uma dieta. Também fique de olhos abertos para a porção indicada.

Líquido ou sólido?

As frutas são ótimas amigas da boa saúde, não importa a forma como são apresentadas na mesa. Agora, quando o objetivo é secar os excessos gordurosos, aposte nas versões in natura. Assim você aproveita melhor suas fibras. Para quem acha que é pouco, o suco ainda carrega mais frutose, um açúcar que contribui para o ganho de quilos indesejados. Fique atenta!

Faça exercícios

Antes da atividade física, é sempre bom ingerir fontes de carboidratos simples, como uma fruta leve. Não esquecendo que estar hidratado também é essencial. Isto ajuda a aumentar a resistência e, beneficiar o desenvolvimento muscular. Evite ficar sem comer ou, por outro lado, engolir alimentos fibrosos e refrigerantes. Após a suadeira, lance mão de alimentos proteicos, como o peito de peru, porém moderadamente.

Tipos de gorduras

Insaturadas: desde que ingeridas com parcimônia, protegem o sistema cardiovascular das placas gordurosas. Presentes em peixes e no azeite, também combatem inflamações. Com isso, atenuam os efeitos engordativos de outras gorduras.

Trans: ela foi praticamente banida no Brasil. Ainda encontrada em alguns biscoitos ou margarinas, danifica a membrana das células e eleva os níveis de colesterol.

Saturadas: aparecem nas carnes gordas, no leite e em seus derivados. Como estão ligadas a problemas cardíacos, recomenda-se que não mais do que 7% das calorias ingeridas diariamente venham delas. E vale reforçar: são as que mais prejudicam tentativas de se manter em forma e de fazer um regime ir por água abaixo.

Tipos de carboidratos

Simples: ideais para aumentar a disposição, estão nas frutas e no arroz branco. A parte ruim da história é que aumentam as taxas de açúcar, que prejudica os diabéticos.

Complexos: eles constituem os cereais integrais e aumentam a sensação de saciedade, além de evitar picos de glicose na circulação. Para melhorar, dificilmente se transformam em pneus ao redor do abdômen. Só não são indicados para antes dos exercícios físicos. (Fonte: Revista Saúde é Vital)

Alimentos Que Ajudam a Emagrecer

Alguns alimentos podem fazer com que você emagreça mais rapidamente. Conheça a lista de frutas, cereais e até doces que devem estar presente em uma dieta saudável.

Dietas, Nutrição

Existem alimentos que podem acelerar o ganho de peso, como doces, frituras e lanches rápidos. Por outros lado, existem também aqueles que ajudam no emagrecimento porque atuam de forma benéfica no organismo. Veja a lista de alimentos que não podem faltar em sua dieta!

Arroz Integral

A troca do arroz branco pelo arroz integral é uma boa pedida para quem quer emagrecer. Diferentemente da versão processada, o grão integral contém amido complexo, que acelera o metabolismo e favorece a queima de gorduras. Outro benefício é a presença de fibras, que dão mais saciedade. Comendo pouco arroz integral na hora do almoço, por exemplo, você se sentirá alimentado pela próximas horas. Assim, fica mais fácil manter a dieta sem “beliscar” várias vezes ao dia.

Aveia

A aveia é fonte de energia, o que significa que a quantidade de calorias contida no cereal é alta. Porém, outras substâncias encontrada no grão de aveia a transformam num ótimo alimento emagrecedor. Por conter alto teor de fibras, a aveia melhora o funcionamento do intestino e diminui a sensação de fome. Além disso, as fibras alimentares do tipo solúvel dificultam a absorção de gorduras e açúcares durante a digestão, contribuindo para a perda de peso.

Conheça os alimentos que ajudam na dieta

Banana

Muita gente pensa que banana engorda, mas isso não é bem uma verdade. Por ser uma fruta rica em carboidratos, a banana deve sim ser consumida com moderação. No entanto, na quantidade certa, ela pode até acelerar o emagrecimento. O amido contido na banana, assim como o do arroz integral, é mais dificilmente absorvido pelo organismo. A fruta ainda contém triptofanos, que participam da síntese da serotonina, aumentando a sensação de bem estar e controlando a ansiedade.

Chá Verde

O chá verde ganhou fama como emagrecedor. Ele contém antioxidante que limpam o organismo de substâncias tóxicas, combatendo o inchaço. Além disso, o chá acelera o metabolismo, fazendo com que o gasto calórico seja maior. Para emagrecer, vale a pena tomar até 4 xícaras do chá diariamente, 30 minutos antes ou depois das principais refeições. O chás irmãos do verde, como o chá vermelho e o chá branco também podem ser benéficos e com sabor menos amargo.

Chocolate Amargo

Que está de dieta pode sim comer chocolate. Um estudo realizado na Dinamarca observou que pessoas que consumiram um “quadradinho” de chocolate amargo pela manhã reduziram a ingestão de calorias no decorrer do dia. O chocolate com maior quantidade cacau também contém alto teor de gorduras monoinsaturadas, que regulam os índices do colesterol. O ideal é observar o rótulo do chocolate: quanto maior fora a concentração de cacau, mais saudável será o doce.

Por Mila Silva nas categorias Dietas, Nutrição. Tags: arroz integral, aveia, banana, chá verde, Chocolate Amargo, dieta, dieta para emagrecer, emagrecimento, perda de peso, regime

Mitos e verdades sobre emagrecimento!

Os quilos extras que atrapalham muita gente que estão acima do peso vão muito além da questão física, é bem estar emocional, social e de saúde. Comer bem não requer monotonia alimentar “Frango com batata doce” nem restrições e privações de maneira generalizada.

Segundo a nutricionista Flávia Novaes “O individuo é um ser único e o que faz emagrecer “um” pode não ser a perfeita combinação para “outro”. Por isso que a individualidade é tão importante para fazer o processo do emagrecimento realmente acontecer!”

Flávia reuniu para nós as principais perguntas e dúvidas sobre emagrecimento e esclareceu muito bem cada uma.

Emagrecimento é diferente de “perda de peso”?

Sim. A perda de peso é muito associada ao declínio do numero da balança. Tende a apresentar resultados como diminuição da gordura, entretanto a também a perda de massa muscular. O emagrecimento é a diminuição da gordura corporal e o mínimo possível da massa muscular corpórea e isso as balanças convencionais não registram. Emagrecimento vai além do peso. 

Existe uma alimentação adequada para o emagrecimento?!

Sim. E lembrando que a alimentação deve ser “adequada” e não generalizada. Parece balela quando falamos tanto nessa questão. Mas a maioria maciça tende em querer números “contar calorias” e diminuir a quantidade da ingesta ao máximo. Claro que tem calculo envolvido neste processo, mas o que mais vale o resultado é a qualidade do que se come. 


Emagrecimento e musculação. Qual a relação?

Muitos acham que musculação é apenas para quem quer ganhar músculos grandes e aparentes, mas essa prática está também muito associada ao emagrecimento. Nosso corpo precisa de mais energia para a manutenção dos músculos do que para as gordurinhas. E Com isso um gasto maior de energia para queima-las. Quanto mais músculos mais “fácil” é o emagrecimento.

Por que perder peso é tão fácil e o emagrecimento requer tempo e dedicação?

Muito simples, para perder peso basta ter uma balança energética negativa. Comer pouco e fazer exercício. Mas, isso não se sustenta por muito tempo. A perda de peso sessa, fica mais difícil e na maioria das vezes, a ingesta caloria diminui mais e o gasto aumenta se mais. Fica um ciclo que leva a famosa frase “por que eu não emagreço”?!

O Emagrecimento é a moldagem do corpo, o ganho de massa muscular (Massa magra), diminuição do percentual de gordura e a mudança do hábito alimentar. Saber comer é importante para quando se chegar num objetivo especifico – você não volta onde estava, você quer sempre melhorar!

A nutricionista também listou cinco pontos importantes do emagrecimento, para te ajudar  a emagrecer e não a perder peso:

1-  Mudança de hábito alimentar: Não adianta fazer “dieta” e não mudar a cabeça – Continuar fazendo as mesmas coisas, vai te dar apenas os mesmos resultados. Mudar o estilo de vida o pensamento sobre os alimentos – abrir a cabeça.

2-Faça Musculação: Estando apto para essa prática de atividade é fundamental a modalidade. Musculação é a chave para a moldagem do corpo – O ganho de músculos e de um corpo forte (não a força muscular).

3-Use alimentos leves e com fibras: Os alimentos leves são aqueles com baixo teor de carboidratos, maior quantidade de agua e ricos em fibra. Auxiliam a termos mais saciedade, melhora a função do intestino e possuem baixa calorias. Excelentes para controlar a ansiedade. Ex: Abobrinha, berinjela, chuchu, brócolis, couve flor.

4- Coma gordura: As boas, de qualidade. Aquelas que são antinflamatórias ricas em Ômega 3 e Ômega 9 como as castanhas, nozes azeite, sardinha, abacate dentre tantas outras. Não se iludam pelo 0% de gordura, light ou diet. Prefira sempre o valor integral dos alimentos – sem a mudança da indústria.

5- Pare de pesar: Ficar controlando o peso da balança se pensando todos os dias é como perder a liberdade. Nós, principalmente as mulheres, oscilam o peso até 1kilo todos os dias. Pesamos diferentes quando acordamos e no final do dia. Então, se baseiem no espelho, nas roupas em fotos comparativas, e não em números.

AUTORES

• Duda Ventura

• Pedro Prata