ATIVIDADES CARDIOVASCULARES PARA PERDER PESO

Conheça essas incríveis aulas coletivas e atividades cardiovasculares para perder peso!

De acordo com a ACSM WORLDWIDE SURVEY,  as aulas coletivas estão entre os 10 primeiros Top Trends no ranking de tendências fitness 2018, ocupando o  segundo  lugar.

1. Atividades cardiovasculares (hopping, step, zumba, aulas coreografadas e body pump):

Esses tipos de atividades coletivas, com música, requerem um certo grau de habilidades motoras e normalmente representam algum impacto sobre as articulações de tornozelo, joelho, quadril e coluna.

Indicadas para pessoas que buscam alto grau de motivação e gostam de atividades com música, elas devem ser evitadas por pessoas com problemas articulares importantes, especialmente joelho e coluna.

2. Natação:

Esse é um esporte excelente para aprimorar o condicionamento físico.  Executado de maneira não competitiva, raramente traz lesões. Fortalece a musculatura das costas e membros superiores e é indicado para  pessoas que apreciam atividades aquáticas individuais ou que apresentem pequenas limitações ortopédicas ou posturais.

Apenas não é recomendado para pessoas que tenham alergia a cloro, otites frequentes, alguns tipos de problema de pele e algumas patologias de ombro.

3. Hidroginástica:

É uma das atividades cardiovasculares mais seguras, pois a resistência ao avanço imposta pela água diminui a velocidade dos movimentos e aumenta a sua intensidade.

Indicada para pessoas que gostam de atividade em grupo, com música e para pessoas que apresentam pequenas limitações ortopédicas ou posturais.

4. Bicicleta (ciclismo, spinning, ergométrica e Cia Cycle):

As atividades que envolvem o exercício básico de pedalar podem ser executadas com variações e isso permite trabalhar a musculatura das pernas, glúteos, coxas e quadris.

São indicadas para pessoas que gostam de estar ao ar livre e de se exercitar em grupo ao som de música. Não são recomendadas para pessoas que apresentem problemas no joelho ou desconforto lombar.

5. Corrida:

Sua versatilidade possibilita o treino em locais variados e ao ar livre. A corrida em esteira é particularmente interessante, uma vez que o equipamento oferece amortecimento e o controle da velocidade e da inclinação durante a atividade.

É indicada para pessoas que desejam maior condicionamento físico e gostam de atividades outdoor. Não recomendamos para pessoas com limitações ortopédicas e posturais, especialmente relacionadas a tornozelos, joelhos e coluna.

6. Esportes de quadra (squash, futebol e basquete):

Com elevado consumo calórico, desafio, competição, mudanças bruscas de direção e alto impacto, esses são esportes indicados para pessoas que gostam de atividades competitivas e praticadas em grupo. Não são recomendadas para pessoas com problemas nos joelhos ou tornozelos e dores lombares.

7. CrossFit, Cross Cia, HIIT:

Essas são atividades muito intensas, que mesclam fortes estímulos musculares e cardiovasculares. Indicamos para pessoas bem condicionadas fisicamente, que buscam treinar na sua máxima capacidade.

Devem ser evitadas por iniciantes ou pessoas com limitações ortopédicas e posturais, especialmente relacionadas a ombros, joelhos e coluna.

Os sucos que emagrecem

Os sucos feitos com linhaça, também são ótimos para perder peso, pois as fibras dela fazem que aja um controle na liberação da glicose no sangue e elimine as gorduras acumuladas do corpo, também aumentando na saciedade com a ingestão de alimentos. Além desses benefícios, a linhaça é uma grande aliada no funcionamento do intestino, beneficiando o coração e ajudando até na prevenção de algum tipo de câncer.

Nesse caso, não é preciso uma receita específica para usá-la, pois podemos fazer qualquer tipo de suco e acrescentarmos duas colheres de sopa de linhaça para termos o benefício.

No entanto, não podemos esquecer de hidratar a linhaça, pois é só colocar duas colheres dela com água e deixar por cerca de oito horas para depois utilizar. Então, se for fazer o suco logo pela manhã, coloque de molho na noite anterior. Os sucos que levam linhaça, tem que ser consumidos na mesma hora.

Os sucos para emagrecer podem substituir as refeições?

Neste caso, temos que dizer que os sucos não podem substituir as principais refeições e nem ser tomados a toda hora, pois como o organismo precisa de várias vitaminas e minerais diariamente, acaba causando enfraquecimento, podendo até acarretar problemas graves de saúde. E isso é o que não desejamos quando lutamos contra a balança.

Posso substituir a água pelo suco?

Não! Por mais que os sucos tenham uma quantidade de água, não deve ser usado para substituir o consumo diário de água pura, pois um copo de 250ml de água por hora, vai ser o que vai não só auxiliar na hidratação de fibras ingeridas nas refeições, mas também fazer o restante da limpeza do estômago e intestino, o hidratando e criando a sua proteção.

Então, como devo usá-los?

Os sucos são indicados para serem tomados logo de manhã antes do desjejum (café da manhã) e nos intervalos das principais refeições com pequenos lanches ou não. Mas tem que ficar atento ao tipo de suco que vai tomar, pois alguns só são recomendados antes do desjejum.

E para que realmente tenha efeito, é preciso aliar o suco com uma dieta de reeducação alimentar. Pois não terá muito efeito ou nenhum na perda de peso se continuar com alimentos gordurosos, cheios de açúcar e industrializados que contém muitas toxinas além dos conservantes.

O ideal é que se procure um médico para te avaliar e ver qual que melhor se encaixa a sua necessidade, combinando a dieta com estas deliciosas bebidas, que vão ser um coadjuvante nessa batalha.

Melhor ainda vai ser o resultado se aliar a exercícios físicos também.

Dicas de receitas de suco com linhaça

Linhaça com laranja 1:

Pegue o suco de quatro laranjas com uma colher de linhaça e bata tudo no liquidificador. Depois de pronto é só tomar, podendo ser logo pela manhã no desjejum e no intervalo de algum lanche.

Linhaça com laranja 2:

No liquidificador, coloque meio copo de água com uma colher de linhaça e uma laranja inteira descascada (sem a parte branca também para evitar o amargo no suco) e bata tudo junto. Consumir assim que pronto e podendo ser tomado logo de manhã e mais uma vez no intervalo das principais refeições.

Linhaça com maçã:

Junte o suco de um limão, uma colher de linhaça e duas maçãs sem sementes, batendo tudo no liquidificador. Consumir logo que preparar e em jejum pela manhã.

Linhaça com uva e hortelã:

No liquidificador, coloque um copo de água, uma colher de sobremesa de linhaça, meio maço de hortelã e uma xícara de uvas com casca. Bata tudo e consuma. Tomar logo pela manhã em jejum.

Linhaça com cenoura e gérmen de trigo:

Junte suco de um limão, três pedras de gelo, um copo de água (200ml), uma cenoura pequena, duas colheres de sopa de leite de soja, uma colher de sobremesa de gérmen de trigo e uma colher de sobremesa de linhaça. Bata tudo no liquidificado e tome. Pode consumir em jejum pela manhã e no lanche da tarde.

Uma dica de receita de suco de pepino com coentro e aipo (salsão)

Coloque um copo de 200ml de água, um talo de aipo, um talo de coentro e meio pepino. Bata no liquidificador e tome. Esse suco pode tomar até no fim da tarde.

Além de ajudar a emagrecer, é também um antiestres e se torna um protetor das células pelo fato do coentro absorver metais pesados no organismo.

Concluindo

Estas bebidas naturais além de ajudar a perder peso, ainda se tornam um grande aliado para desintoxicar e regular o funcionamento de nosso organismo. Mesmo assim, nunca devemos substituir por uma dieta alimentar e é sempre bom um acompanhamento médico nessa mudança no estilo de vida, aliando os sucos com a dieta e o exercício físico. Assim, poderá perder peso com saúde e sem precisar chegar ao uso de medicamentos para esse fim.

Nunca se esqueça de sempre consultar o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou atividade física, pois nunca se sabe se você tem condições para tais dietas e exercícios, além de alergias e outros problemas particulares da sua pessoa.

Perder peso, soluções eficazes

Se você está convencido de poder perder 5.10, (alguém também promete 12) quilogramas em um mês, você tem um artigo errado.

Não é impossível perder 5 ou mais libras de peso em trinta dias, mas ser capaz de eliminar apenas 4 gorduras permite que você entre no guinness dos registros!

Nós dissemos isso e repetimos várias vezes:

Talvez você não saiba, mas um quilo de gordura tem um poder calórico de cerca de 7.800 quilocalorias . Isso significa que a perda de 6 quilos de gordura em um mês exige uma redução calórica global de 46800 calorias em comparação com o necessário, ou seja, 1500 calorias menos por dia. 
Considerando que uma mulher de meia idade sedentária tem uma exigência calórica diária de cerca de 1500-1600 calorias, para perder 6 quilos de gordura em um mês ela só deve levar 50-100 calorias por dia durante 31 dias.

Você ainda está convencido de fazê-lo?

Todas as "dietas" que prometem perder 5, 6 ou mais libras em um mês são feitas para torná-lo gordo. Ah sim, porque perder peso e não perder peso significa engordar. Você já pensou sobre isso?

Diminuir as massas ósseas e musculares e desidratar os tecidos sem reduzir o excesso de gordura, não pode deixar de incentivar a compra rápida de quilos perdidos, com muitos interesses.

E se alguém entre vocês está se oprimindo: "Mas como, se a gordura permanecer o mesmo que eu engordar?", Saiba que seu raciocínio é errado.

Perder peso sem perder gordura inevitavelmente leva a uma redução na taxa metabólica basal . Na prática, seu corpo se acostumará a queimar menos calorias, com todas as conseqüências negativas do caso.

Mas então, como perder peso?

Se perder peso sem perder gordura significa ganhar peso, ganhar músculos sem ganhar peso significa perder peso. Então, a primeira coisa a fazer é inscrever-se na academia . Há muitas razões pelas quais a associação entre esporte e nutrição adequada é muito mais eficaz do que a simples redução de calorias. Vamos ver os principais:

distribuzione più omogenea del grasso in eccesso, aumento del metabolismo corporeo, miglioramento dell'umore, regolazione dello stimolo della fame, dieta più "sopportabile" perché più ricca di calorie, maggiore benessere e vitalità, più efficienza nelle attività quotidiane, minor rischio di sviluppare alcune patologie (diabete, ipertensione problemi cardio circolatori ed alcune forme tumorali)

A atividade física recomendada para perda de peso é aeróbica (ciclismo, jogging, corrida, esqui cross-country, etc.) com duração de pelo menos 35-40 minutos e praticada pelo menos 3 vezes por semana. Para obter uma figura mais tonificada e delgada, é aconselhável associar algum exercício com tonificação geral a ser executada na parte inicial do treinamento.

E se você é preguiçoso para o esporte?

Você está condenado ao fracasso! E se você é tão bom negar essa afirmação, perdendo alguns quilos, lembre-se de que a comida também é prazer e prazer é a alegria, por isso desistir de muitas vezes os prazeres da boa comida o transformará em "musoni".

Quantas calorias extra posso tomar se eu praticar esportes?

Obviamente, depende da quantidade e da atividade esportiva que você pratica. Você pode calcular o consumo de calorias on-line nas várias atividades esportivas e não clicando no seguinte link .

Não fique assustado se você perceber que, com esportes, você consome menos calorias do que pensou. Considere que seu corpo continuará a queimar mais mesmo no final do treinamento e também se tornará mais eficiente no uso de gordura por energia .

E com a dieta, como posso me regular?

Reitera pela enésima vez a importância da informação correta. A quantidade de alimentos não é o único parâmetro importante, devemos também avaliar sua qualidade. Neste site, existem centenas de artigos que vão te ensinar a comprar e cozinhar com racionalidade.

Tratto da http://www.my-personaltrainer.it/perdere-peso.html

Quero Emagrecer.

Quero Emagrecer.

Quero perder peso sem efeito sanfona! 

Este é um dos pedidos que eu faço na maioria das 

vezes no blog. É muito comum que depois de perder 

alguns quilos, especialmente se for feito rapidamente, 

você ganhará parte do peso

 perdido. Ou tudo

 

É mesmo possível que você tire um 

quilo de dica extra! Tudo isso deve-se ao 

efeito de repercussão.

Para perder peso de forma saudável, 

a perda de peso deve ser gradual.

Por que ocorre o efeito de rebote

Nosso corpo é uma máquina perfeita 

projetada para preservar a vida e a saúde, (muitos séculos de evolução aperfeiçoaram nosso sistema 

de funcionamento e nosso corpo).

Portanto, após um tempo de limitação do consumo de energia porque colocamos uma dieta, o corpo é "colocado no modo de poupança" , com o objetivo de não gastar tantas calorias quanto antes e preservar as reservas de energia para sobreviver.

Esta economia de energia é conseguida 

através da desaceleração do metabolismo.

Quando retornamos à dieta habitual, 

o corpo armazena o máximo do que comemos porque 

ainda está em "modo de economia".

O que fazer para perder peso sem o efeito yo-yo 

Não faça dietas muito teimosas ou dietas muito rápidas. Este tipo de dieta limita as calorias eo corpo imediatamente detecta-lo. Solução: Basta subtrair 500 kcal por dia é suficiente para perder peso e evitar que o corpo diminua o metabolismo. 

Fazer exercício. Ao fazer dieta, às vezes o tecido muscular é perdido (com o que custa para ganhar!). O exercício permite que você conserve massa muscular magra que, além disso, nos ajuda a queimar mais calorias. 

Você deve perder peso lentamente e com paciência. 

Para que você possa eliminar toda a gordura e evitar 

o efeito de rebote, é necessário perder 1% ou menos do

 peso real por semana. 

Artigos sobre Como posso perder peso

 rapidamente e sem rebote?

Nos artigos a seguir, você tem 

muito mais informações sobre o efeito de rebote temido. Neles, você pode encontrar recomendações, alimentos que ajudam a evitá-lo e muitas outras dicas.

"A armadilha do efeito de rebote"

O efeito de repercussão das dietas é 

bastante frequente que leva ao desespero. Se, depois de sofrer tanto com uma dieta, recuperamos parte, senão todas, do peso perdido.

"Perder peso sem efeito rebote"

O efeito de rebote é uma conseqüência 

indesejada quando fazemos determinadas dietas. É importante conhecer as causas que o fazem saber como lutar contra eles e não desesperar.

"Como combater o efeito de rebote"

Se você não quer submeter o 

seu corpo a um efeito yo-yo (eu desinflamos e me reinflamos), aconselho você a ler este artigo até o fim. Nele, você poderá ver por que é produzido e, acima de tudo, como evitá-lo.

"O que é o metabolismo"

Você sabe o que é o metabolismo? Eles são processos químicos que são produzidos uma vez que o alimento é digerido para nos fornecer a energia necessária para viver e outras importantes funções vitais.

"Dicas para ativar o metabolismo"

Acelerar o metabolismo para perder 

peso é uma maneira inteligente de perder peso. Com uma dieta adequada você pode ser bem alimentado e perder peso ao mesmo tempo. Não há motivo para desistir de dieta saudável para perder peso.

Sete graves erros que tornam o seu metabolismo lento "

O metabolismo lento é causado 

pela alimentação e falta de exercício. Tudo o que é necessário para acelerar o metabolismo é construir mais músculos, ativar sua vida um pouco e beber muita água fria. Mas também há alguns erros que você deve evitar se você não quiser ter um metabolismo lento.

"Alimentos que aceleram o metabolismo"

Existem alimentos que aceleram o 

metabolismo e ajudam você quando se trata de calorias queimadas. À medida que envelhecemos, tendemos a acumular gordura e a perder músculo. Isso explica por que o metabolismo diminui com a idade. Para acelerá-lo, você tem 2 opções: exercitar e comer corretamente. Eu apresento os melhores alimentos 

para ativar o metabolismo.