Perder peso, soluções eficazes

Se você está convencido de poder perder 5.10, (alguém também promete 12) quilogramas em um mês, você tem um artigo errado.

Não é impossível perder 5 ou mais libras de peso em trinta dias, mas ser capaz de eliminar apenas 4 gorduras permite que você entre no guinness dos registros!

Nós dissemos isso e repetimos várias vezes:

Talvez você não saiba, mas um quilo de gordura tem um poder calórico de cerca de 7.800 quilocalorias . Isso significa que a perda de 6 quilos de gordura em um mês exige uma redução calórica global de 46800 calorias em comparação com o necessário, ou seja, 1500 calorias menos por dia. 
Considerando que uma mulher de meia idade sedentária tem uma exigência calórica diária de cerca de 1500-1600 calorias, para perder 6 quilos de gordura em um mês ela só deve levar 50-100 calorias por dia durante 31 dias.

Você ainda está convencido de fazê-lo?

Todas as "dietas" que prometem perder 5, 6 ou mais libras em um mês são feitas para torná-lo gordo. Ah sim, porque perder peso e não perder peso significa engordar. Você já pensou sobre isso?

Diminuir as massas ósseas e musculares e desidratar os tecidos sem reduzir o excesso de gordura, não pode deixar de incentivar a compra rápida de quilos perdidos, com muitos interesses.

E se alguém entre vocês está se oprimindo: "Mas como, se a gordura permanecer o mesmo que eu engordar?", Saiba que seu raciocínio é errado.

Perder peso sem perder gordura inevitavelmente leva a uma redução na taxa metabólica basal . Na prática, seu corpo se acostumará a queimar menos calorias, com todas as conseqüências negativas do caso.

Mas então, como perder peso?

Se perder peso sem perder gordura significa ganhar peso, ganhar músculos sem ganhar peso significa perder peso. Então, a primeira coisa a fazer é inscrever-se na academia . Há muitas razões pelas quais a associação entre esporte e nutrição adequada é muito mais eficaz do que a simples redução de calorias. Vamos ver os principais:

distribuzione più omogenea del grasso in eccesso, aumento del metabolismo corporeo, miglioramento dell'umore, regolazione dello stimolo della fame, dieta più "sopportabile" perché più ricca di calorie, maggiore benessere e vitalità, più efficienza nelle attività quotidiane, minor rischio di sviluppare alcune patologie (diabete, ipertensione problemi cardio circolatori ed alcune forme tumorali)

A atividade física recomendada para perda de peso é aeróbica (ciclismo, jogging, corrida, esqui cross-country, etc.) com duração de pelo menos 35-40 minutos e praticada pelo menos 3 vezes por semana. Para obter uma figura mais tonificada e delgada, é aconselhável associar algum exercício com tonificação geral a ser executada na parte inicial do treinamento.

E se você é preguiçoso para o esporte?

Você está condenado ao fracasso! E se você é tão bom negar essa afirmação, perdendo alguns quilos, lembre-se de que a comida também é prazer e prazer é a alegria, por isso desistir de muitas vezes os prazeres da boa comida o transformará em "musoni".

Quantas calorias extra posso tomar se eu praticar esportes?

Obviamente, depende da quantidade e da atividade esportiva que você pratica. Você pode calcular o consumo de calorias on-line nas várias atividades esportivas e não clicando no seguinte link .

Não fique assustado se você perceber que, com esportes, você consome menos calorias do que pensou. Considere que seu corpo continuará a queimar mais mesmo no final do treinamento e também se tornará mais eficiente no uso de gordura por energia .

E com a dieta, como posso me regular?

Reitera pela enésima vez a importância da informação correta. A quantidade de alimentos não é o único parâmetro importante, devemos também avaliar sua qualidade. Neste site, existem centenas de artigos que vão te ensinar a comprar e cozinhar com racionalidade.

Tratto da http://www.my-personaltrainer.it/perdere-peso.html