Exercícios de CrossFit em Casa para Ficar com o Corpo Sarado, Vida Saudável.

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Exercícios de CrossFit em Casa

CROSSFIT - CONHEÇA TUDO SOBRE ESSE TIPO DE TREINO

CrossFit

CrossFit é um regime de fitness de marca criado por Greg Glassman.  É uma marca registrada da CrossFit, Inc., que foi fundada por Glassman e Lauren Jenai em 2000. 

O CrossFit é promovido como uma filosofia de exercício físico e um esporte competitivo, incorporando elementos de treinamento intervalado de alta intensidade , levantamento de peso olímpico , pliometria , levantamento de peso , ginástica , esportes girevoy , ginástica calistênica , homem forte e outros exercícios. É praticado por membros de mais de 13.000 ginásios afiliados , aproximadamente metade dos quais estão localizados nos Estados Unidos, e por indivíduos que completam treinos diários (também conhecidos como "WODs" ou "workouts of the dia"). O CrossFit tem sido criticado por supostamente causar lesões desnecessárias em pessoas e rabdomiólise por esforço , uma possível interrupção do músculo por esforço extremo.

História 

Greg Glassman e Lauren Jenai fundaram a CrossFit, Inc. em 2000. A empresa foi concebida alguns anos antes, em 1996, como Cross-Fit . A academia original da CrossFit fica em Santa Cruz, Califórnia , e a primeira academia afiliada foi a CrossFit North, em Seattle, Washington ; havia 13 em 2005, e hoje são mais de 13.000.  Os treinadores associados ao CrossFit incluem Louie Simmons , John Welbourn , Bob Harper e Mike Burgener . 

Glassman obteve controle total sobre a empresa depois de um divórcio com Jenai. Jenai tentou vender sua parte na empresa para uma parte externa após o acordo de divórcio, mas Glassman a comprou com um empréstimo de US $ 16 milhões da Summit Partners 

Visão geral 

O CrossFit é um programa de força e condicionamento que consiste principalmente em uma mistura de exercícios aeróbicos , exercícios calistênicos e levantamento de peso olímpico . CrossFit, Inc. descreve seu programa de força e condicionamento como "movimentos funcionais constantemente variados executados em alta intensidade através de domínios modais e de tempo amplo", com o objetivo declarado de melhorar a aptidão física, que define como "capacidade de trabalho transversal". domínios de tempo amplo e modal. " As aulas de uma hora de duração em academias afiliadas, ou "boxes", normalmente incluem um aquecimento, um segmento de desenvolvimento de habilidades, o "treino do dia" de alta intensidade (ou WOD) e um período de alongamento individual ou em grupo. Algumas academias também costumam ter um movimento focado na força antes do WOD. O desempenho em cada WOD é frequentemente pontuado e / ou classificado para encorajar a competição e acompanhar o progresso individual. Algumas afiliadas oferecem aulas adicionais, como levantamento de peso olímpico, que não são centradas em torno de um WOD. 

O exercício de caminhada na parede usa uma parede para a prática de handstands, geralmente usado como trabalho de habilidade para fortalecer o ombro e o núcleo, a fim de melhorar os movimentos aéreos e as flexões de cabeça para baixo.

As academias CrossFit usam equipamentos de várias disciplinas, incluindo halteres , halteres , anéis de ginástica, barras de apoio, cordas de pular, kettlebells , bolas medicinais , caixas de plyo,  bandas de resistência, máquinas de remo e vários tipos de colchões. CrossFit é focada em "constantemente variada, de alta intensidade , movimento funcional ", com base em categorias e exercícios, como ginástica, de estilo olímpico de halterofilismo, powerlifting, eventos do tipo Strongman , plyometrics , exercícios de peso corporal , interior remo, exercícios aeróbicos, corrida e natação . 

O swing americano , uma variação de movimento de kettlebell usada frequentemente no treinamento CrossFit.

A programação do CrossFit é descentralizada, mas sua metodologia geral é usada por milhares de academias privadas, departamentos de bombeiros, agências policiais e organizações militares, incluindo os Royal Danish Life Guards , como bem como por alguns professores de educação física de escolas secundárias dos Estados Unidos e do Canadá, times esportivos de escolas e faculdades, e os Miami Marlins . 

"O CrossFit não é um programa de fitness especializado, mas uma tentativa deliberada de otimizar a competência física em cada um dos 10 domínios de fitness reconhecidos", diz o fundador Greg Glassman no documento Foundations. Esses domínios são resistência cardiovascular e respiratória, resistência, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. 

Uma análise estatística de 2014 mostrou que 50% dos participantes do CrossFit eram do sexo masculino e 50% do sexo feminino. O crescente interesse internacional do CrossFit criou um aumento no interesse pelo levantamento de peso olímpico nos Estados Unidos. 

RECEITAS DE SUCOS VERDE DETOX FÁCEIS DE FAZER.

RECEITAS DE SUCOS VERDE DETOX FÁCEIS DE FAZER.

SUCO VERDE FÁCIL DE FAZER

RECEITA DE SUCO VERDE DETOX

Suco detox verde de couve com gengibre

Ingredientes:

3 folhas de couve;

1 laranjas;

1 pedacinho gengibre;

300 ml de água;

Adoçante a gosto;

Gelo a gosto.

Modo de preparo:

Descascar a laranja, cortá-la em pedaços e retirar as suas sementes; Lavar as folhas de couve, mantendo os talos; Colocar a laranja e as folhas de couve com os talos no liquidificador e adicionar o pedacinho de gengibre; Bater e acrescentar o adoçante a gosto. Finalizar com o gelo a gosto e servir-se imediatamente.

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A couve, que é o ingrediente principal deste suco, é um alimento detox porque ajuda a neutralizar a inflamação e auxilia a limpeza do sangue por ser um vegetal alcalino.

Um pigmento que facilita a limpeza promovida pelo detox é a clorofila, que está presente justamente em vegetais como a couve.

Suco verde detox com frutas e vegetais

Ingredientes:

1 xícara de chá de abacaxi em cubos;

½ xícara de melão em cubos;

1 maçã verde;

1 pepino;

Suco de ½ limão;

3 folhas de couve;

1 ramo de hortelã;

1 xícara de chá de água;

3 pedras de gelo.

Modo de preparo:

Cortar as frutas em formato de cubos; Retirar a parte do meio das folhas de couve; Juntar a frutas, o pepino e a água e bater no liquidificador; Acrescentar a hortelã, a couve e o gelo. Bater novamente até triturar por completo; Passar para um recipiente e servir-se imediatamente.

Assim como acontece com a couve, a hortelã é outro dos alimentos de coloração verde escura que carrega a clorofila, tão relevante para o detox como acabamos de aprender.

O pepino é um ingrediente conhecido por sua atividade antioxidante, além de fornecer um efeito de limpeza e desintoxicação ao organismo. O vegetal oferece suporte ao sistema digestivo, o que inclui o auxílio à limpeza do fígado.

O pepino também é classificado como um alimento diurético, que colabora para que o corpo produza mais urina, que serve para mandar embora toxinas e resíduos do organismo.

Suco detox verde de espinafre e frutas

Ingredientes:

10 folhas de espinafre;

1 xícara de chá de melão em cubos;

1 kiwi;

1 xícara de chá de água;

3 pedras de gelo.

Modo de preparo:

Cortar as frutas em formato de cubos; Remover a parte do meio das folhas de espinafre; Levar as frutas, o espinafre e a água ao liquidificador e bater; Passar para um recipiente, adicionar o gelo e servir-se imediatamente.

O espinafre é um alimento que ajuda a combater o inchaço e a retenção de líquidos e as frutas como fontes de antioxidantes para o nosso organismo.

O espinafre cru possui uma proteína conhecida pelo nome de glutationa, que prende as toxinas e as leva para fora do organismo. No entanto, quando o espinafre é cozido, ele perde o seu teor de glutationa.

De acordo com o Centro Médico da Universidade de Pittsburgh, a glutationa trabalha principalmente no fígado para proteger o corpo contra os radicais livres, as toxinas e a oxidação prejudicial ao organismo.

Ainda conforme o Centro Médico da Universidade de Pittsburgh, as pessoas que sofrem com doença no fígado ou danos no fígado tendem a apresentar níveis mais baixos de glutationa.

Suco detox verde com maracujá e limão

Ingredientes:

200 ml de água;

1 folha de couve manteiga;

Suco de 1 maracujá;

Suco de 1 limão

1 sachê de adoçante.

Modo de preparo:

Juntar o suco do maracujá, o suco do limão, a água e a couve e levar ao liquidificador; Bater bem, passar para um recipiente, acrescentar o adoçante e servir-se imediatamente.

Nós já vimos acima os motivos pelos quais a couve é considerada um alimento detox. E o limão também é um dos alimentos conhecidos por auxiliar a eliminação de toxinas do organismo. 

O limão é rico em uma substância chamada terpeno, que ajuda o fígado na remoção das toxinas. 

Suco detox verde de salsão com limão e hortelã

Ingredientes:

300 ml de água;

1 talo de salsão;

Suco de 1 limão;

Hortelã a gosto;

Adoçante a gosto, se assim desejar (opcional)

Modo de preparo:

Levar todos os ingredientes ao liquidificador com exceção do adoçante; Bater, acrescentar o adoçante se assim desejar e servir-se imediatamente.

Já vimos aqui porque o limão e a hortelã são considerados alimentos detox. O salsão também entra nessa lista porque ele é outro dos alimentos verdinhos que possui o pigmento clorofila em sua composição, que é considerado aquele que mais facilita a limpeza promovida pelo detox.

Aquecimento Para Aulas Em Casa + 35 Minutos de Aula Ritmos Emagrecedores.

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Tutoriais de Receitas de Café da Manha Fitness e Lanches para Emagrecer e Perder Barriga.

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Assista aos vídeos com dicas de receitas saudáveis e incríveis.

Receita de Café da Manha FIT e Lanche para Emagrecer e Perder Barriga

1. Receita de vitamina para um café da manhã saudável e light

Ingredientes:

1 copo de 250 ml de leite desnatado;

1/2 maçã;

1 colher de sopa de aveia;

1 colher de sopa de canela.

Modo de preparo:

Bata todos esses ingredientes no liquidificador como uma vitamina reforçada e beba em seguida para uma dose extra de energia.

*Um copo grande (300 ml) de vitamina tem cerca de 150 calorias, 9 gramas de proteína e 3 gramas de fibras.

2. Torradas para um café da manhã saudável e light

Alimentos:

2 torradas integrais;

1 polenguinho light ou 2 fatias de queijo branco light;

1 colher de sopa de geleia de morango diet.

3. Mamão com granola para um café da manhã saudável e light

Alimentos

1/2 mamão papaia cortado em cubos;

2 colheres de sopa de granola;

1 colher de sopa de aveia;

1 colher de sopa de mel.

Tapioca Engorda ou Emagrece? [DICAS + RECEITAS]

4. Café da manhã saudável e light com banana com mel

Alimentos:

1 iogurte natural desnatado;

1 banana fatiada sem casca;

1 colher de sopa de mel.

5. Café da manhã saudável e light com barra de cereais

Alimentos:

1 iogurte light;

1 barra de cereais;

1 maçã.

6. Café da manhã saudável e light versão econômica

Alimentos:

1 xícara de chá ou 1 xícara de café pequena com adoçante;

4 biscoitos água e sal;

1 colher de sopa de requeijão light ou 1 pedaço de queijo branco;

½ mamão papaya;

½ banana;

1 taça de gelatina light.

7. Café da manhã saudável e light caprichado

Alimentos:

1 iogurte light com 3 morangos, ½ banana e um fio de mel;

1 fatia de pão integral com grãos;

1 pedaço de queijo branco, requeijão light, cottage, ricota ou cream cheese light;

1 xícara pequena de café com adoçante.

8. Café da manhã saudável e light versão gourmet

Ingredientes:

1 kiwi grande descascado e fatiado em fatias finas;

200g de iogurte grego light gelado;

1/2 colher de sopa de granola;

1/2 colher de sopa de aveia;

1/2 colher de sopa de goji berry;

1 colher de sopa de mel.

Modo de preparo:

Separe taças. Coloque as fatias de kiwi na lateral da taça e despeje o iogurte no centro. Cubra com granola, aveia e goji berry. Regue com um pouco de mel e sirva.

9. Café da manhã saudável e light reforçado

Alimentos:

1 xícara de café com leite desnatado e adoçante;

2 fatias de pão integral com grãos;

1 fatia de queijo branco ou cottage;

1 fatia de peito de peru;

1 banana;

1 copo pequeno de suco de laranja natural sem adoçar e sem coar.

OBS: Pode adicionar azeite junto do cottage se desejar.

ALGUNS CAFÉS DA MANHÃ RÁPIDOS E SAUDÁVEIS

10. Café da manhã saudável e light para comer fora

Alimentos:

1 xícara de café pequena com adoçante ou chá;

1 copo de iogurte desnatado sabor natural;

1 pão na chapa sem manteiga;

1 pedaço de queijo branco.

11. Café da manhã saudável e light rápido

Alimentos:

Vitamina: 1 copo de leite desnatado, 1 colher de aveia, ½ maçã, ½ banana sem casca.

1 fatia de pão integral com grãos;

1 fatia de queijo branco.

12. Café da manhã saudável e light com ovos mexidos

Alimentos:

2 ovos mexidos com ervas e temperos da preferência;

1 fatia de pão integral de grãos;

1 xícara de café com leite desnatado com adoçante;

1 fatia de melão ou mamão.

*Vários estudos confirmam que ingerir ovos mexidos no café da manhã ajuda você a comer menos carboidrato, atingindo mais facilmente a meta na balança.

13. Café da manhã saudável e light para comer no caminho do trabalho

Alimentos:

1 iogurte light de frutas;

1 barrinha de cereais com no máximo 100 calorias;

1 pera ou maçã.

14. Mix de frutas secas e nozes para um café da manhã saudável

Alimentos:

mix de frutas secas e oleaginosas (maçã, uva-passa, amêndoas, castanha-de-caju);

1 xícara de chá gelado light.

15. Café da manhã saudável e light pré-treino

Alimentos:

suco natural sem adoçante (melão ou laranja);

1 sanduiche de peite de peru com queijo branco e geleia.

*É importante nunca malhar de estômago vazio, mas coma coisas leves para não pesar na hora do treino.

16. Café da manhã saudável e light pós-treino

Alimentos:

sanduíche de pão sírio com requeijão light e peito de peru light.

*A combinação de carboidrato e proteína é essencial para a recuperação dos músculos

17. Café da manhã saudável com açaí na tigela

Ingredientes:

açaí zero;

chia a gosto;

lascas de coco fresco;

granola;

1 banana fatiada;

8 morangos fatiados.

Modo de preparo:

Bata no liquidificador ou mixer o açaí com parte dos morangos e metade da banana. Coloque em um bowl, incorpore a chia e cubra com pedaços de morango, o restante da banana cortada em rodelas, lascas de coco e a granola. Prontinho!

18. Café da manhã saudável e light com abacate com figos

Ingredientes:

1 iogurte zero lactose;

1/2 polpa de abacate;

1 colher de sopa de mel;

1 figo.

Modo de preparo:

Bata o abacate, iogurte e mel no liquidificador ou mixer. Coloque em uma tigela, decore com figos cortados e sirva.

19. Receita de salada de frutas para um café da manhã saudável e light

Ingredientes:

1 xícara de chá de melão em cubos sem casca;

2 kiwis em cubos sem casca;

1 manga média em cubos em secas;

2 goiabas vermelhas em cubos sem casca.

Calda

1 xícara de chá de suco de laranja natural;

1 colher de sopa de amido de milho;

4 colheres de sopa de adoçante culinário;

1 pote de iogurte desnatado de 200g (opcional);

folhas de hortelã fresca a gosto.

Modo de preparo:

Misture o suco de laranja com o amido de milho e o adoçante. Coloque em uma panela e leve ao fogo para engrossar. Retire e esperar amornar. Incorpore o iogurte e misture bem. Em uma tigela coloque as frutas picadas e cubra com a calda. Leve para gelar e sirva. Decore com hortelã.

20. Café da manhã saudável low Carb

Ingredientes:

Fatias finas de blanquet de peito de peru;

Queijo amarelo de preferência;

Cream Cheese ou Requeijão;

Leite de soja sem adição de açúcar;

Morangos.

Modo de preparo:

Coloque uma fatia de queijo em cima de uma fatia de blanquet. Em cima do queijo coloquei um pouco de cream cheese. Enrole as fatia fazendo um tubinho. Você pode tomar o copo de leite de soja light e comer os morangos separadamente ou fazer uma vitamina com ambos e até adicionar chia e nozes ao liquidificador.