5 Exercícios Incríveis que Vão Ajudar
Você a Ficar Em Forma
A maneira mais importante para você se tornar melhor em seu respectivo esporte é através do desenvolvimento de habilidades. Embora, um bom programa de força e condicionamento ajude também. Certifique-se de que você está fazendo os exercícios certos e não apenas desperdiçando seu tempo.
Você precisará de uma boa combinação de exercícios que o torne mais forte, mais explosivo, melhore sua resistência e evite lesões. Certifique-se de que você está realizando alguns desses exercícios incríveis para se tornar um atleta melhor.
1) Agachamento Frontal
De imediato, muitos de vocês podem estar questionando por que
estaria nesta lista; e o agachamento não é. Isso é compreensível, afinal, o agachamento de costas é um dos maiores construtores de força do mundo.
No entanto, existem algumas vantagens sérias para os atletas que realizam o agachamento frontal. Agachamentos frontais podem melhorar a mobilidade do quadril e diminuir a força do corpo, o que é essencial para o desempenho atlético.
As duas principais razões pelas quais os atletas devem se interessar por elas são o fato de que elas se assemelham mais ao padrão de movimento que você tomaria para passar por alguém .
Os agachamentos frontais também são mais seguros para a região lombar. Eles forçam você a ficar melhor alinhado durante o movimento, o que leva a um menor risco de lesão.
2) Snatch Dumbbell
O arremesso de halteres é um exercício fenomenal para os atletas desenvolverem força e poder explosivos que se traduzem no campo. É uma variação do snatch tradicional com barra que foi modificado para se adequar melhor aos atletas envolvidos em outros esportes.
O snatch de barra também é ótimo para desenvolver poder explosivo, mas com uma desvantagem; leva muito tempo para se tornar proficiente. Poderia levar-lhe uma offseason inteira para se tornar suficientemente bom com o snatch de barra para ver os resultados no campo.
O snatch de halteres é muito mais indulgente, mais fácil de aprender e, portanto, pagará dividendos muito mais rapidamente.
3) Romeno Deadlift
O levantamento terra romeno (RDL) deve ter uma casa no programa de força de todos os atletas. Tem como alvo os músculos, muitas vezes negligenciados, da sua cadeia posterior (isquiotibiais, glúteos e costas). Não treinar sua cadeia posterior é uma maneira segura de se machucar .
Atletas do sexo feminino, em particular, precisam estar focando seu treinamento no fortalecimento dos músculos da cadeia posterior. As mulheres são muito mais propensas a sofrer lesões no joelho do que os homens porque elas são mais dominantes no quadríceps .
4) HIIT
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) não é exatamente um exercício isolado, mas é importante para os atletas terem em seu programa. A realização de treinos HIIT proporcionará 2 grandes benefícios para os atletas.
Melhoria dos níveis de aptidão anaeróbica e aeróbica
Depois de ter construído sua base de força para a próxima temporada ou evento, é hora de discar seus níveis de condicionamento.
Realizar exercícios HIIT treinará seus músculos para operar enquanto tolera altos níveis de acidez. Também ajuda a sua capacidade de ressintetizar o ácido em busca de combustível e melhora o consumo máximo de oxigênio.
Previne lesões
Para o atleta, os treinos HIIT são uma forma de treinamento cruzado. Este é simplesmente um método de treinamento que difere de seu treinamento atlético normal de alguma forma. Os exercícios do HIIT darão um tempo aos seus músculos e evitarão lesões por uso excessivo que poderiam ser causadas pela preparação esportiva.
O HIIT irá ajudá-lo a nivelar os desequilíbrios musculares que se desenvolvem ao longo do treinamento. Pense em um arremessador de peso que usa constantemente apenas um lado do corpo para jogar. O treinamento do HIIT fortalecerá os grupos musculares unilateralmente.
É importante notar; os atletas devem realizar exercícios HIIT como parte do programa de força e condicionamento adequadamente periodizado. Se você está pronto para melhorar seu condicionamento, experimente um desses incríveis treinos HIIT para se tornar um atleta melhor:
HIIT Sprint Tempo Run
- 5 minutos de aquecimento (movimento constante a baixa intensidade média)
- Realize uma corrida de 40 jardas com esforço máximo
- Caminhe de volta para a linha de partida
- Repita o máximo possível de sprints em 10 a 15 minutos
- 5 minutos de arrefecimento (alongamento estático e / rolamento de espuma)
Treino elíptico / corporal do HIIT
- 5 minutos de aquecimento (movimento constante a baixa intensidade média)
- Esforço máximo de 20 segundos em aparelho elíptico
- 10 segundos de descanso
- 20 segundos de no máximo esforço
- 10 segundos de descanso
- Esforço máximo de 20 segundos em aparelho elíptico
- 10 segundos de descanso
- 20 segundos de escalada máxima no esforço
- 10 segundos de descanso
- Esforço máximo de 20 segundos em aparelho elíptico
- 10 segundos de descanso
- 20 segundos de esforço máximo
- 10 segundos de descanso
- Esforço máximo de 20 segundos em aparelho elíptico
- 10 segundos de descanso
- 1 minuto de descanso e repita mais 1 vez
- 5 minutos de arrefecimento (alongamento estático e / rolamento de espuma)
5) Burpee
Este é um exercício que se tornou sinônimo de dor e exaustão quando realizado em um número irracional de repetições. No entanto, o burpee é realmente um movimento muito eficaz para os atletas.
Assim como o movimento encontrado em muitos esportes, o burpee vai treiná-lo para chegar ao chão e recuar do chão o mais rápido possível. Ao adicioná-los a um treino HIIT, você pode realmente impulsionar seu condicionamento e resistência.
Há muitos grandes exercícios que podem ajudá-lo a melhorar seu desempenho atlético. A próxima vez que você preparar seu programa de força e condicionamento, experimente alguns destes exercícios e você não se arrependerá!
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