EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA E AUMENTAR SEU BUMBUM
Para emagrecer e perder barriga
em 1 mês deve-se fazer exercícios no mínimo 3 vezes por semana e fazer uma alimentação restritiva, consumindo menos alimentos ricos em açúcar e em gordura para que assim o corpo gaste a energia acumulada em forma de gordura.
Boa estratégia para perder barriga
rápido é correr durante 25 minutos
todos os dias
e fazer uma alimentação com poucas calorias, gorduras e açúcares para que o corpo gaste a gordura acumulada.
Mas além da corrida é importante fazer exercícios abdominais porque eles ajudam a fortalecer o abdômen, melhorando a aparência abdominal.
Se você não gosta ou não
consegue fazer abdominais
Para definir os músculos abdominais pode-se realizar exercícios diferentes dos abdominais tradicionais, que podem causar dor nas costas ou no pescoço e podem prejudicar a coluna.
Alguns exemplos de exercícios que também definem os abdominais são a elevação da perna reta, tesoura e a bicicleta no ar.
No entanto para definir os abdominais deve reduzir ao mínimo a gordura da barriga porque os músculos abdominais são pequenos e estreitos e qualquer camada de gordura pode escondê-los.
1. Prancha
Para saber como fazer esse exercício assista:
Deitada de barriga para baixo, estique os
braços e levante o corpo do chão
como mostra a imagem. Apoie o peso do
corpo nas mãos e nos pés.
Para conseguir manter-se parado nesta posição
é importante contrair
os abdominais e os músculos das costas.
2. Elevação da perna reta
Elevação da perna reta
Deitada de barriga para cima, colocar as
mãos por baixo dos glúteos e elevar
as duas pernas esticadas ao mesmo tempo.
3. Ponte
Ponte
Deitada de barriga para cima, eleve o quadril
do chão, formando uma ponte
com o corpo. Repita este movimento 10
vezes seguidas, de forma lenta e controlada.
4. Bicicleta no ar
Bicicleta no ar
Deitada de barriga para cima, colocar as
mãos ao lado do corpo, elevar as
pernas e fazer o movimento de bicicleta,
como se estivesse pedalando no ar.
5. Escalador
Escalador
Apoiar os braços e as pontas dos pés
no chão e alternadamente chegar um dos
joelhos próximo do peito. Fazer este exercício durante
30 segundos e depois ir
aumentando o tempo progressivamente.
6. Ponte com elevação da perna
Ponte com elevação da perna
Deitada de barriga para cima e com as mãos ao longo do corpo, elevar o quadril
do chão e então elevar uma das pernas reta, conforme mostra a imagem.
7. Hipopressiva
Assista o vídeo a seguir e saiba como fazer:
Estes exercícios fortalecem todos os músculos da região central do corpo, sendo
úteis para melhorar a postura e melhorar o contorno corporal. No entanto, quando
o indivíduo possui um alto índice de gordura corporal é necessário seguir
uma dieta hipocalórica receitada por um nutricionista e fazer exercícios aeróbicos
porque estes gastam bastante energia, utilizando a gordura acumulada como
principal fonte de energia.
Um treinador poderá indicar
outros exercícios
para fazer em casa ou na academia
e também uma série completa para queimar gordura e aumentar os músculos.
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