Como perder peso em poucas semanas?
Dieta Indiana e dicas para perder peso!
Está sobrecarregado com todos os planos de dieta exóticos extravagantes? Então é hora de você seguir algo que combina com você e seu estilo de vida. É hora de se concentrar em um plano de dieta indiana para perda de peso . Porque vamos encarar, embora pensemos que as refeições indianas são saudáveis, há muitas lacunas. Portanto, em vez de seguir uma dieta que não é adequada para você, experimente um que esteja de mãos dadas com seus hábitos alimentares.
Nós lhe daremos insights sobre o que está mantendo você engordado, a proporção de exercício e controle de dieta que você precisa ter. Além disso, um perito recomendou plano de dieta de perda de peso mês longo para os índios.
10 passos da dieta indiana recomendada para perda de peso
Perda de peso não é tão difícil e seguindo as dicas de dieta de perda de peso abaixo , pode-se perder peso à vontade. A chave é seguir as dicas com diligência.
1. Não pule refeições
Saltar refeições nunca vai ajudá-lo na perda de peso. Na verdade, isso fará com que você morra de fome e acabará comendo algo insalubre que prejudicará ainda mais a sua dieta para perda de peso
2. Coma com mais frequência
Faça pequenas refeições com frequência e regularidade. O objetivo é nunca se deixar ficar com fome. Seja com lanches saudáveis ou frutas , tente comer com mais frequência.
3. Tenha alimentos caseiros
Cozinhe a comida em casa para que você possa estar mais atento aos ingredientes e encontrar alternativas saudáveis para cozinhar. Por exemplo, você pode usar menos óleo ou assar o frango em vez de fritar.
4. Aumentar o estoque de alimentos saudáveis
Sempre certifique-se de ter alimentos saudáveis suficientes na loja para que, sempre que suas dores de fome, comer algo saudável, em vez dos doces guardados ou das sobras de pizza.
5. Adicione todos os grupos de alimentos em seu plano de dieta
Sempre que você estiver planejando uma refeição, certifique-se de incluir todos os grupos importantes de alimentos, como Proteínas, Vitaminas, Carboidratos e Boa Gordura. O objetivo é seguir uma dieta equilibrada.
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6. Escolha pratos e tigelas menores
Isso realmente funciona. Isso tem a ver com a psicologia. De acordo com uma nova pesquisa publicada no Journal of Association for Consumer Research, diminuir o tamanho das placas pode ajudar a reduzir a quantidade de alimentos consumidos. Daí um truque inteligente e fácil de comer menos e perder peso.
7. Não vá a festas com o estômago vazio
Indo em direção a uma festa? Coma algo saudável e depois vá embora. Isso permitirá que você seja meio cheio e, portanto, você vai devorar a comida de festa menor. Isso pode ajudá-lo a ter menos bebidas alcoólicas também.
3 Perda de Peso Regras do Thumb para Party Hoppers
- Não pule as refeições antes da parte, você vai acabar comendo mais
- Para sobreviver à desidratação devido aos álcoois, mantenha-se hidratado durante todo o dia e até mesmo entre as suas bebidas
- Prepare seu corpo para a festa comendo frutas frescas e cruas durante todo o dia
8. Limite o uso de açúcar e sal
Deixe o saleiro e as colheres adicionais de açúcar para o seu chá. Tanto o açúcar quanto o sal devem ser tomados com moderação. Embora o excesso de açúcar possa afetar os níveis de açúcar no sangue, o excesso de sal pode causar retenção de água e isso contribui para o ganho de peso.
9. Coma mais frutas e legumes
Para fazer suas refeições mais recheio, você pode adicionar frutas e vegetais para eles. Esta é uma maneira de torcer seus pratos da maneira mais saudável.
10. Evite planos de dieta com zero carboidratos / restrição
Não caia nas armadilhas de planos de dieta restrita, como a dieta zero carboidratos. Nosso corpo precisa de nutrientes de cada um dos grupos de alimentos. Então, cortar qualquer um deles só nos impedirá de desfrutar de seus benefícios.
A maioria dos planos de dieta de perda de peso fornecidos on-line ou por certos nutricionistas olham para curar o sintoma e não tratar a causa raiz de problemas de peso.
Por isso, é altamente recomendável que você consulte um profissional treinado sobre como perder peso.
Dieta indiana para perda de peso
Semana 1: dieta para perda de peso
De manhã cedo : 1 fruta à sua escolha + 3-4 sementes misturadas, como melancia, linho, gergelim, melão, para citar alguns.
Café da manhã : Sanduíche de paneer aberto com chutney de hortelã / 2 idlis com sambhar / Akki roti com folhas de endro e omelete de sambhar / 2 ovos com 2 fatias de pão integral / 2 parathas de vegetais misturados multigrain + 1 copo de suco de vegetais de sua preferência.
Meio da manhã : 4 nozes e 2 datas / Frutas de sua escolha / água de coco com malai
Pré-almoço : 1 prato de salada preferida com molho de vinagre. Sugestão de receita do blog
Almoço : 2 roti multigrain / 1 Katori arroz vermelho ou integral + 1 tigela dal / pulsos como rajma / bhurji de ovo / subji sem vegetao + 1 tigela coalhada de baixo teor de gordura
Meio da noite : 1 copo de chá ou café / 1 leitelho de vidro
Snack : 1 fruta à sua escolha / 1 bebida de proteína de soro de leite / 1 tigela Sprouts bhel
Jantar : 1 tigela de molho de frango + 1 tigela de arroz / 2 rotis multigrain + salada + 1 tigela coalhada de baixo teor de gordura / 1 tigela de vegetais dalia upma ou 1 tigela de milho upma vegetal + 1 tigela sambhar + 1 tigela de salada ou sopa
Pós-jantar (se estiver acordado até tarde) : 4-5 pedaços de nozes / 1 leite quente de baixo teor de gordura
Semana 2: Dieta para Perda de Peso
De manhã cedo : 10 ml de suco de grama de trigo + 5 a 6 amêndoas e nozes
Café da manhã : 2 vegetais médios uthappam com sambhar / 1 tigela de vegetais dalia upma + chutney / 2 médio paneer, aveia e ragi dosa com sambhar / 1 tigela de frutas, linhaça e mingau de aveia / 1 tigela de arroz vermelho ou arroz integral pulso-misturado pongal + 1 tigela sambhar / 1 germinado arroz vermelho poha + 1 suco de vegetais de vidro de escolha
Meio da manhã : 1 copo Whey protein shake com leite / prato de frutas sortidas / Trail mix / suco de coco macio com o malai.
Pré-almoço : 1 sopa minestrone tigela com mais legumes e menos de macarrão.
Almoço : 2 roti multigrain + 1 tigela de subji vegetal / non-veg subji + 1 tigela de pulso chaat (rajma, chana, chana preta, moong verde etc) / 1 tigela de arroz vermelho ou marrom + 1 tigela de subji vegetal + 1 ovo de legumes omelete
Snack : 2 khakras de farinha multigrain / 1 fruta à sua escolha + 1 xícara de chá verde / Mix de trilha com sementes mistas.
Jantar : 1 tigela arroz vegetal basmati frango biryani / vegetal pulao + 1 tigela de legumes raita + 1 tigela de legumes ou salada de frango de escolha / 1 tigela de arroz vermelho + 1 tigela de vegetais misturados sambhar + 1 tigela não-veg / vegetais subji + 1 tigela salada de escolha / 2 roti multigrain + 1 tigela misturada dals temperada / curry de peixe + 1 tigela coalhada.
Pós-jantar (se você estiver acordado até tarde ): 1 copo de shake de proteína de soro de leite se for omitido durante um lanche ou simplesmente um copo de leite morno.
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Semana 3: Dieta para Perda de Peso
De manhã cedo : 10 Spirulina ou suco de folhas verdes + 1 fruta de sua escolha
Café da manhã : 1 tigela de salada de vegetais poha com chutney / 3-4 dal paddu com sambhar / 2 aveia idli + sambhar / 2 methi parantha com coalhada de baixo teor de gordura / 2 vegetais misturados adai uttapams + 1 tigela mista veg sambhar.
Meio da manhã : 1 fruta de sua escolha / punhado de castanhas Assorted / 2 colheres de sopa de mistura de trilha
Pré-almoço : 1 salada de salada de escolha de tigela / 1 tigela misturada veggies robusto sopa.
Almoço : 2 roti multigrain + 1 tigela veg ou non-veg (frutos do mar, peixe, frango) subji de escolha + 1 tigela de dal grosso / 1 tigela de arroz vermelho + 1 tigela sambhar vegetais mistos + 1 tigela subji + 1 tigela de baixo teor de gordura coalhada
Snack : Til ou amendoim chikki com 1 xícara de spirulina e suco de vegetais mistos.
Jantar : 1 tigela de frutas e vegetais salada mista de escolha + 2 rotis de farelo (roti de trigo ou farelo de aveia) + 1 tigela de subji não veg / 1 tigela de arroz vermelho ou arroz integral + 1 tigela dal + 1 tigela de coalhada
Pós-jantar (se você estiver acordado até tarde) : 1 copo de shake de proteína de soro de leite
Semana 4: Dieta para Perda de Peso
De manhã cedo : 10 ml de suco Amla + 3-4 nozes e amêndoas misturar.
Café da manhã : 2 dal médio paranthas (feito de sobras dal se houver) + 1 tigela coalhada de baixo teor de gordura / 2 Ragi veggies paddus com chutney de amendoim / 2 panquecas de legumes pequenas e fofas / 2 paranthas + 1 tigela de legumes raita / Paneer e banho de arroz vegetal (de restos de arroz) + 1 requeijão / 2 idlis com sambhar
Meio da manhã : sementes de amaranto chikki / 3-4 frutas secas / 1 tigela de frutas frescas de escolha
Pré-almoço : 1 salada de broto de tigela / 1 tigela de frango grelhado ou salada de peixe
Almoço : 1 tigela painço e dal khichdi + 1 tigela kadhai vegetais mistos / 2 roti multigrain + 1 tigela subji não-veg ou ovo bhurji + 1 copo de manteiga leitegada / 2 vegetais uttapams painço + 1 tigela sambhar.
Lanche : 1 xícara de milho cozido em rodelas ou 1 espiga de milho + 1 xícara de café, chá ou chá verde / 1 Escolha de frutas / 1 bebida de proteína de soro de leite
Jantar : 1 tigela de salada de legumes e sementes mistas + 2 roti multigrain + 1 subji não veg ou de sua escolha / 1 tigela de arroz vermelho ou marrom + 1 tigela de mistura veg sambhar + 1 ovo bhurji.
Dicas para seguir
- Superalimentos são a maior chave para perda de peso rápida e saudável. Superalimentos não são nada além de alimentos regulares que têm nutrientes concentrados. Podem ser painço, sementes, certas variedades de gramíneas ou mesmo alimentos ricos em fibras . Consumir em quantidades medidas todos os dias e ver o seu peso a desaparecer. Para mais informações sobre como perder peso através de superalimentos
- Sempre beba água suficiente. Muitas vezes a sede é mascarada de fome. Então, quando você estiver com fome, tente beber água primeiro. É uma maneira natural e comprovada de encher o estômago e prevenir-se de engolir mais tarde.
- Sempre exclua o almoço com saladas ou sopas mastigáveis. Você será tentado a comer menos arroz ou roti ou o que for para o almoço
- Garanta que todas as suas refeições tenham uma fonte de proteína. Se alguma refeição estiver faltando, jogue uma preparação de ovo ou dal.
- O shake de proteína de soro ajuda a atender às suas recomendações de proteína. Leia por que escolhemos proteína de soro de leite como um lanche em detalhes aqui .
- 1 dia da semana pode ser designado como um dia de fraude. Ele irá ajudá-lo a voltar à sua dieta indiana para perda de peso!
- Em um dia de fraude, não exagere em doces ou itens fritos. Se você quiser, tenha uma pequena porção para simplesmente conter o desejo.
- Nunca, em nenhum momento durante a dieta, passe fome. Há evidências de que a fome, na verdade, leva a excessos.
- Lembre-se, o pensamento de curto prazo não produzirá resultados. Por isso, sempre se concentre em uma alimentação limpa e saudável, como sugerido para perder peso.
Seguido as dicas de perda de peso e dieta gráfico estritamente mas ainda não perdendo peso? Você precisa entender por que sua perda de peso fica resistente!
Perda de peso para o sexo feminino
Além de seguir a tabela de dieta acima generalizada, para o público feminino, aqui estão algumas dicas de bônus
- Desde que as mulheres são mais para o estresse, tente se acalmar antes de realizar qualquer plano de dieta.
- Questões hormonais como SOP, hipotireoidismo em mulheres trazem ganho de peso. Então, verifique suas influências hormonais.
- Compre de forma inteligente ao comprar mantimentos.
- Pegue exercícios enquanto assiste seus seriados favoritos.
- Encontre-me tempo e tente se manter feliz.
Lembre-se sempre, uma dieta bem equilibrada não é apenas para perda de peso, mas também pode ser uma maneira de manter sua beleza.
A comida que comemos é fonte de vitaminas e minerais que são essenciais para uma melhor pele e cabelo.
Então, quando você está procurando por um gráfico de dieta para mulheres, você deve saber que será uma ajuda adicional para melhorar diferentes problemas de pele e cabelo. Um gráfico de dieta saudável para as mulheres é, portanto, a chave para a pele brilhante.
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