Novo - Simone e Simaria ft. Laura Pausini | FitDance TV (Coreografia) Dança Emagrece
Fazer um treino só de exercícios abdominais sem sair de casa? Nesta aula vamos trabalhar nosso abdominal de forma completa e focada, com exercícios que dão resultado e que você pode fazer sem nenhum material dentro da sua casa
Exercício abdominal é um dos mais conhecidos exercícios para desenvolvimento e fortalecimento da musculatura abdominal, principalmente do músculo reto abdominal. É também um modelo pertencente ao método Hiit, que dentro deste, pode sofrer muitas variações, de acordo com a necessidade do praticante.
Este basicamente são os exercícios abdominais existem em diversos tipos, sendo o mais popular dele o "supra"
(em inglês, crunch).
Antes da popularização do supra o sit-up era o mais conhecido, tendo sido praticado por renomes da "antiguidade" do fisiculturismo, bem como por atletas e artistas marciais como Bruce Lee e Jackie Chan.
Entretanto, na virada da década de 60 para 70 os fisiculturistas passaram a adotar mais o supra porque as pesquisas de então apontavam que ele trabalhava mais o abdômen e não estressava tanto a parte inferior da coluna.
Na verdade, uma vez que o abdômen só é trabalhado para movimentos de até 45º de curvatura em relação ao início reto (sobre o solo, por exemplo), sendo que todo o resto do movimento executado no sit-upacaba sendo efetuado por músculos na coxa.
Além disso, a operação do sit-up pode acabar por tirar a atenção praticamente de forma que ele venha a quase não mexer no tronco, só elevando-o no movimento final (isto é, apenas utilizando-se da musculatura da coxa e não concentrando o exercício no abdômen).
Também existem diversos exercícios "parentes"
ao abdominal supra.
Entre eles, o mais difícil (considerado por alguns como sendo o exercício mais difícil para a área abdominal) é o dragon flag, criado originalmente por Bruce Lee como "flag" (e apelidado "dragon" por causa dele, sendo este um de seus apelidos) e muito popularizado por Sylvester Stallone em seu filme Rocky IV.
E além do dragon flag, os abdominais reversos
(reverse crunch, em inglês)
São bem famosos, apesar de utilizarem mais os abdominais inferiores do que os retos superiores.
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