3 Treinos Fit para Emagrecer
Sem Sair de Casa.
Treino Fit de 12 minutos para Emagrecer Exercícios em Casa
E para ganhar massa muscular, aumentar pernas e glúteos,
você deve treinar os músculos de maneira intensa.
Para perder barriga, ou queimar gordura, emagrecer,
perder peso de uma forma geral você deve treinar
os músculos de maneira intensa e com exercícios
que elevam bastante a frequência cardíaca.
Treino para emagrecer em casa completo
Vamos a explicação das séries e repetições:
1º Combinação de Exercício
- Rosca Direta + Tríceps testa + reto abdominal.
Realizar 4 séries até a exaustão pois vocês
não devem ter uma grande variedade de pesos,
então faça até cansar. Sem descanso faça o tríceps
testa e os abdominais. Sempre até o máximo.
Descansar apenas 45 segundos
ao término de cada combinação.
2º Combinação de exercício
- Rosca alternada + Francês + Reto abdominal pernas 90º.
Realizar 4 séries até a exaustão pois vocês
não devem ter uma grande variedade de pesos,
então faça até cansar. Sem descanso faça
o tríceps francês e os abdominais.
Descansar apenas 45 segundos
ao término de cada combinação.
3º Combinação de exercício
Rosca concentrada + tríceps kick back
+ abdominal pernas estendidas.
Realizar 12 repetições para cada braço
na rosca concentrada, levantar e fazer 12 repetições
do kick back para cada braço, deitar e fazer
os abdominais até a exaustão.
Realizar 4 séries
para cada exercício.
Treino Fit de 15 minutos para Emagrecer Rápido em Casa
Como realizar o treino:
Realizar de 8 a 12 séries
de quantas repetições aguentar.
Descansar de 30" a 1'30".
Máximo 3 x semana
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