Receitas Para Café da Manhã Fitness mais Populares.

Receitas Para Café da Manhã Fitness

 mais Populares.

Usuários de academias adoram um bom café da manhã

 por um bom motivo. Estudos sugerem que um café da 

manhã rico em fibras e proteínas pode ajudar o metabolismo. Muitas das nossas melhores receitas de café da manhã são 

altas em ambos e incluem uma mistura de opções doces 

e salgadas - variando de panquecas de alta proteína e 

xícaras de aveia com manteiga de amendoim e chocolate

 a burritos de café da manhã e uma Quiche crocante.

* COOKIES COM GOTAS DE CHOCOLATE

Esta receita exige apenas três ingredientes simples: 

bananas maduras, aveia rica em fibras e gotas de chocolate.

 É um café da manhã ideal para viagem que pode ser

 montado na noite anterior.

Nutrição (por porção): 

Calorias: 96; Gordura Total: 2g; Gordura saturada:

 1g; Gordura monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0 mg; Sódio: 

5 mg; Carboidratos Totais: 18g; Fibra Dietética: 2g;

 Açúcares: 9g; Proteína: 2g

* PANQUECAS EMBALADAS COM PROTEÍNAS

O ingrediente não tão secreto nessas panquecas de alta proteína 

é o iogurte grego. Cubra com suas frutas favoritas ou sirva com

 banana fatiada, xarope de bordo ou qualquer outra

 cobertura amigável para panquecas.

Nutrição (por porção): 

 Calorias: 297; Gordura Total: 8g; Gordura saturada: 3g; 

Gordura monoinsaturada: 2g; Colesterol: 196 mg; 

Sódio: 676 mg; Carboidrato: 35 g; Fibra Dietética: 1g; 

Açúcar: 9g; Proteína: 20g

* MANTEIGAS DE CHOCOLATE
E MANTEIGA DE AMENDOIM

Produzidas com bananas maduras, manteiga de amendoim 

cremosa e leite de caju, estes copos de aveia são 100% veganos.

 Ideal para um rápido café da manhã, estes também 

são um saboroso lanche pós-treino portátil.

Nutrição (por porção): 

Calorias: 157; Gordura Total: 5g; Gordura saturada: 1g;

 Gordura monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0 mg;

 Sódio: 94 mg; Carboidrato: 21g; Fibra Dietética: 4g;

 Açúcar: 1g; Proteína: 6g

* QUICHE DE QUEIJO FÁCIL DE FAZER

Cheio de legumes, este quiche de queijo pode ser feito 

na noite anterior e reaquecido de manhã. Bônus: Funciona 

como um satisfatório jantar de fim de semana. 

Basta adicionar uma salada de lado!

Nutrição (por porção):

 Calorias: 237; Gordura Total: 15g; Gordura saturada: 6g; 

Gordura monoinsaturada: 2g; Colesterol: 367 mg; 

Sódio: 413 mg; Carboidrato: 8g; Fibra Dietética: 1g;

 Açúcar: 1g; Proteína: 15g

* BURRITOS DE CAFÉ DA MANHÃ COM PROTEÍNA

Com 27 gramas de proteína por porção, este saboroso burrito

 de ovo e bacon é uma solução de recheio para as sobras do 

café da manhã. Guarde algumas no freezer, depois basta 

colocar uma na torradeira para uma

 refeição fácil de reaquecer.

Nutrição (por porção):

 Calorias: 371; Gordura Total: 22g; Gordura saturada: 7g;

 Gordura monoinsaturada: 4g; Colesterol: 391 mg; 

Sódio: 565 mg; Carboidrato: 21g; Fibra Dietética: 9g; 

Açúcar: 3g; Proteína: 27g

* MUFFINS DE AVEIA DE TORTA DE MAÇÃ

Ambos livres de produtos lácteos e sem glúten, 

estes muffins são apenas 100 calorias cada e podem

 ajudar a satisfazer o desejo de torta de maçã.

Nutrição (por porção):

 Calorias: 100; Gordura Total: 1g; Gordura saturada: 0g;

 Gordura monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0 mg; 

Sódio: 287 mg; Carboidrato: 20 g; Fibra Dietética: 2g; 

Açúcar: 9g; Proteína: 3g

* SMOOTHIE DE PROTEÍNA VERDE SIMPLES

Consiga três porções de frutas e legumes antes do almoço

 com esta receita de batidos de seis ingredientes. Com 14 gramas

 de proteínas vegetais e menos de 300 calorias, basta 

colocá-las em uma caneca de viagem

 e ir direto ao trabalho.

Nutrição (por porção):

 Calorias: 285; Gordura Total: 2g; Gordura saturada: 2g;

 Gordura monoinsaturada: 0g; Colesterol: 5mg; 

Sódio: 101 mg; Carboidrato: 58 g; Fibra Dietética: 6g;

 Açúcar: 42g; Proteína: 14g

* SANDUÍCHE DE OVOS RÁPIDO E FÁCIL

Muffin, o ovo, o abacate e o queijo ingleses compõem 

este sanduíche fácil de quatro ingredientes. 

Dica: Faça os ovos antes do tempo e, em seguida,

 monte o sanduíche e aqueça-o pela manhã.

Nutrição (por porção):

 Calorias: 369; Gordura Total: 21g; Gordura saturada: 8g;

 Gordura monoinsaturada: 8g; Colesterol: 241 mg; 

Sódio: 464 mg; Carboidrato: 27 g; Fibra Dietética: 6g; 

Açúcar: 3g; Proteína: 18g

* BANANA E CASTANHA COM “YOGURT”

Banana madura, castanha de caju e sementes de chia
são misturadas para um “iogurte” rico em fibras e sem laticínios.
 Personalize com suas coberturas favoritas para sabor extra.

Nutrição (por porção):
 Calorias: 152; Gordura Total: 7g; Gordura saturada: 1g;
 Gordura monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0 mg;
 Sódio: 45 mg; Carboidrato: 23 g; Fibra Dietética: 7g;
 Açúcar: 8g; Proteína: 5g

* TORTA DE CAFÉ DA MANHÃ COM LEITE

Aveia para o próximo nível com este riff de alta fibra em
torta de maçã feita com molho de maçã, iogurte grego,
 aveia e banana. Aumente o valor nutricional ao cobrir
 com sementes de chia, nozes torradas, sementes
 de girassol e pedaços de maçã.

Nutrição (por porção):
 Calorias: 290; Gordura Total: 3g; Gordura saturada: 0g;
 Gordura monoinsaturada: 1g; Colesterol: 3 mg;
Sódio: 110 mg; Carboidrato: 65g; Fibra Dietética: 6g;
 Açúcar: 20 g; Proteína: 15g