Os Melhores 8 Alimentos
Para Comer E Perder Peso.
Comer mais desses alimentos pode ajudá-lo a perder peso.
Enquanto nenhum alimento é uma
bala mágica para perda de peso, existem certos alimentos
que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso.
A maioria dos alimentos incluídos como parte de uma dieta
para perda de peso tem algumas coisas em comum: são ricos
em fibras (o que ajuda a manter a sensação de satisfação por
mais tempo) e têm baixa densidade energética, o que significa
que você pode comer porção de tamanho
sem exagerar em calorias.
Inclua os seguintes alimentos para perda de peso
como parte de uma dieta saudável, e você pode achar
que é mais fácil atingir suas metas de perda de peso.
1. Abacates
Os abacates são ricos em ácidos graxos monoinsaturados,
fibra alimentar, potássio e fitoquímicos. As pessoas que comem
abacates tendem a ter IMC, peso corporal e circunferência da
cintura mais baixos do que as pessoas que pularam esse
superalimento verde, de acordo com um estudo publicado
no Nutrition Journal.
Enquanto abacates são mais elevados
em calorias do que outras frutas e legumes, sua combinação
de gordura e fibra satisfatória pode ajudá-lo a emagrecer.
Adicione um pouco à sua salada, sanduíche ou taco noite
para uma explosão de cremosidade e sabor.
2. Ovos
Os ovos são ricos em proteínas de alta qualidade, gorduras e
nutrientes essenciais, como vitamina D e colina. É a proteína
e a hora do dia em que tendemos a comê-los, o que os torna
especialmente uma força motriz para a perda de peso.
Comer um café da manhã rico em proteínas promove
a perda de peso, porque a proteína aumenta a saciedade
enquanto regula os hormônios da fome e do apetite, ajudando
a afastar a fome até a hora do almoço. Um estudo descobriu
que comer ovos no café da manhã deixava as pessoas mais
satisfeitas do que aquelas que comiam bagels, o que as
ajudava a comer menos durante o dia.
3. Feijão
Todos os grãos são ricos em fibras, o que é seu amigo quando
você está tentando perder peso, porque isso ajuda você a se
sentir mais cheio por mais tempo, controlando assim a fome.
Comer feijões e leguminosas também tem sido associado
a vários outros benefícios para a saúde, incluindo a redução
da pressão arterial, a redução do colesterol LDL e a redução
do risco de doença cardiovascular. Os feijões são bastante
baixos em calorias e também fornecem proteínas.
Experimente-os em hambúrgueres caseiros,
sopas e saladas.
4. Iogurte
O iogurte é rico em proteínas e cheio de probióticos,
que são bons para a saúde intestinal e podem ajudar seus
esforços de perda de peso. Sua saúde intestinal pode afetar
seu peso, e comer mais fibras e probióticos ajuda a manter
suas bactérias intestinais felizes, o que pode ser bom para
o seu metabolismo (leia mais sobre sua conexão intestinal ).
Vá em grego para mais proteína; Além disso, a pesquisa
de Apetite descobriu que o consumo de iogurte grego
estava associado à redução do apetite e aumento da saciedade.
Fique de olho nos açúcares adicionados em iogurtes com
sabor, que só adicionam calorias. Em vez disso, use
frutas frescas para adoçar iogurte natural.
5. Salmão
O salmão é uma rica fonte de proteína de alta qualidade
e fornece uma abundância de gorduras "boas": ácidos graxos
ômega-3. Uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 ajudou as
pessoas a se sentirem mais satisfeitas quando observavam suas
calorias, de acordo com um estudo publicado no Apetite.
Comer salmão pode ser uma maneira deliciosa e versátil
de obter as suas duas porções semanais recomendadas
de peixe saudável para o coração.
6. Fruta
A fruta tem um mau rap às vezes porque contém
naturalmente açúcar. Mas comer frutas pode ajudá-lo
a perder peso, especialmente quando você troca frutas frescas
por alimentos processados ou outros lanches não saudáveis.
Você terá um tratamento naturalmente doce, além de colher
os benefícios da fibra e dos antioxidantes.
Um estudo recente publicado no Journal
of Nutrition descobriu que o maior consumo
de frutas estava associado a menor risco de se tornar
obeso ou com excesso de peso, independente da ingestão de
vegetais ou fibras - embora incluir frutas como parte de uma
dieta saudável seja sempre a melhor estratégia.
7. Pipoca
Enquanto este popular biscoito crocante não for encharcado
na manteiga do cinema, é um excelente lanche para perder peso.
Não só é pipoca alta em fibra, ele ainda oferece alguma proteína.
Uma porção de 1 onça de milho ar-popped (cerca de 3 ½ xícaras)
tem 4 gramas de fibra, quase 4 gramas de proteína e relógios
em 110 calorias. Esta combinação torna um lanche com poder
de permanência. A pipoca está cheia de ar, então você recebe
uma porção bem grande sem muitas calorias. Você pode
comer 3 xícaras inteiras de pipoca por apenas 100 calorias.
8. Amêndoas
As amêndoas são uma excelente fonte de fibras e são ricas
em proteínas. Comer alimentos com um ou dois ponche de fibras
e proteínas pode ajudá-lo a sentir-se mais satisfeito - o que torna
menos tentador alcançar um lanche não
saudável entre as refeições.
Rico em vitamina E e uma boa fonte de gorduras mono e
poli-insaturadas saudáveis para o coração, as amêndoas são
uma ótima opção para polvilhar com uma salada ou
acompanhamento. Você também pode usá-las em pasta no
lugar de nozes ou pinhões, colocar a granola matinal em
cima deles ou simplesmente guardar uma pequena bolsa
em sua bolsa como um lanche de emergência.
8 Alimentos Que Ajudam No EMAGRECIMENTO
Quais Alimentos Devo Comer Para Emagrecer Rápido.
Nenhum comentário:
Postar um comentário