MODELAR OS BRAÇOS E PERDER A GORDURINHAS DO MÚSCULO DO TCHAU

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10 melhores exercícios de braço 

de todos os tempos

Fazer movimentos de barra compostos. é necessário para ficar forte. No entanto, agachamentos e deadlifts sozinhos não vão te dar braços maiores, porque eles não estão atacando o tríceps, 
bíceps, antebraços e ombros.

Para grandes ganhos de força e tamanho , você terá que usar uma combinação de exercícios de assistência compostos e direcionados. Independentemente de como você treina, você vai sentir 
incrível com esses 10 exercícios de braços.

1. Onda de Martelo

Segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para os lados e os braços estendidos para baixo. Mantendo os braços contra os lados, enrole ambos os pesos ao mesmo tempo, minimizando o momento usado durante a curva.

 2. Mergulhar

Use barras de imersão, se disponíveis, ou coloque as palmas das mãos em um banco, cadeira ou no chão, enquanto estende as pernas à sua frente. Abaixe o corpo até que os braços fiquem paralelos ao chão, mas não mais abaixo. Estenda os cotovelos para subir.

3. Close-Grip Curl

Enrole com as mãos dentro da largura 

dos ombros, no meio da barra. 

4. Chinup

Agarre a barra na largura dos ombros (ou ligeiramente dentro dela), com uma pegada supinada. Mantendo o núcleo firme, puxe-se até que o queixo esteja sobre a barra. Tente não usar o impulso para colocar o queixo sobre a barra.

 

5. Extensão Tríceps de Treinador de Suspensão

Alongar as correias e ficar sob o ponto de ancoragem do instrutor de suspensão. Incline o peso para a frente e dobre os cotovelos para sentir um alongamento no tríceps. Suas palmas devem se encarar atrás da cabeça. Mantendo seu corpo reto e abs apoiado, estenda os cotovelos, girando as palmas das mãos para que elas fiquem voltadas para baixo enquanto estendidas. 

6. Flexão de Diamante

Entre na posição de flexão, mas coloque as mãos juntas para que seus polegares e dedos indicadores se toquem. Mantendo o corpo em linha reta com o abdômen apoiado, abaixe o tronco até que o peito esteja logo acima do chão e pressione para cima.

7. Extensão de Tríceps de Grip Neutro

Deite-se em um banco ou no chão segurando um haltere em cada mão com as palmas das mãos de frente para o outro. Pressione os pesos sobre o peito, depois dobre os cotovelos para abaixar os pesos em direção ao rosto até sentir um alongamento no tríceps. Estenda seus cotovelos. Mantenha os cotovelos de frente para o teto todo o conjunto.

8. Ondulação de Poundstone

Segure a barra na largura dos ombros. 
Mantendo os braços ao lado do corpo, enrole a barra.

9. Suspensão Rotacional Invertida Row

Segure as alças e incline-se para trás com os braços estendidos para que seu corpo seja apoiado pelo treinador da suspensão e apenas seus pés estejam no chão. Apóie seu núcleo e mantenha seu corpo em linha reta. (Quanto mais baixo você definir as alças, mais difícil será o exercício; você pode elevar seus pés para torná-lo ainda mais difícil.) Comece com as palmas das mãos viradas para os pés e remexa os pulsos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima. na posição superior.

10. Suspensão Biceps Curl

Enfrente o ponto de fixação do treinador e segure as alças com as palmas voltadas para cima. Recoste-se com o abdômen apoiado, corpo reto e braços estendidos à sua frente. 

Enrole seu corpo até as alças.