Receitas Emagrecedoras.

Receitas Emagrecedoras.

Série das chamadas receitas fitness, 

que combinam com um cardápio saudável, 

que vão ao encontro dos seus objetivos, 

seja emagrecer, seja ganhar massa magra 

ou apenas manter-se em forma.

As receitas são simples de fazer 

e deliciosas, elas podem facilmente 

entrar no seu cardápio diário.

Receitas fitness são 

altamente nutritivas, mas é importante que 

toda a sua dieta seja equilibrada e esteja em

 harmonia com os seus objetivos.

Um plano de exercícios físicos também

 é essencial para atingir as suas metas 

com muita saúde e preparo físico.

A seguir alguns exemplos de receitas fitness

 para as diferentes refeições do dia a dia.

Receitas fitness fáceis e deliciosas 

– Sopa especial de abóbora 

Sopas são ótimas opções para quem 

deseja emagrecer com saúde, pois são

 ricas em nutrientes, além de ser ideal

 para aquecer os dias frios.

De noite um prato leve que pode 

ser consumido sem problemas. 

Ingredientes: 

1/2 abobrinha japonesa

uma cebola pequena

dois dentes de alho

um pedaço de gengibre

três talos de capim cidreira

sal e temperos de sua preferência

 (orégano, pimentas, etc)

um litro e meio de água

Modo de preparo:

Para essa receita, comece lavando 

bem todos os ingredientes. Depois, 

leve ao fogo médio uma panela com 

duas xícaras de água e a abóbora, 

que deve cozinhar por 10 minutos.

No final do tempo, retire a
 abóbora do fogo,

 espere esfriar e descasque-a.

Depois, corte a abóbora em pedaços, 

coloque novamente na panela, 

com a mesma água e acrescente o gengibre, 

a cebola e o alho também fatiados. 

Acrescente ainda o restante da 

água e o capim cidreira.

Deixe a panela no fogo médio até que 

comece a ferver, nessa hora, abaixe o

 fogo e espere cozinhar por 40 minutos.

Na sequência, retire o capim cidreira, 

espere amornar e bata todo o conteúdo 

da panela no liquidificador.

A mistura deve voltar à panela para 

aquecer e receber os temperos que 

você escolheu, além de um pouco de sal.

 – Salada emagrecedora

As saladas também podem ficar muito

 deliciosas, inclusive, quando são combinados

 ingredientes variados que conferem sabor ao prato.

Ingredientes: 

10 folhas de agrião

cinco folhas de alface americana picadas

um fundo de alcachofra

quatro tomates cereja

uma colher de chá de azeite de oliva

orégano e sal a gosto

Modo de preparo:

Lave bem todos os ingredientes, 

corte a alcachofra em quatro partes,

 coloque em uma travessa, sobre ela acrescente 

as folhas verdes, espalhe o tomate e, por fim, 

acrescente o azeite, o orégano e o sal, moderadamente.

– Shake de morango

Para essa deliciosa receita, 

você vai precisar dos seguintes ingredientes:

quatro morangos

uma colher de sopa de aveia em flocos

uma colher de sopa de farelo de trigo

um copo de leite desnatado

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no

 liquidificador e bater bem. Pronto! 

Se estiver calor, acrescente cubos de gelo.

– Barra caseira de proteína

Essa aqui poderíamos classificar 

em “receitas proteicas simples”

Ingredientes: 

uma xícara de aveia

meia xícara de granola

quatro colheres de pasta de amendoim

quatro colheres de proteína em pó sabor chocolate

meia xícara de água

Modo de preparo

Coloque em um recipiente todos os

 ingredientes e misture-os com as mãos

 até que se forme uma pasta homogenia. 

Depois, forre com papel manteiga uma

 forma e despeje a mistura pronta, 

pressionando-a contra a forma com 

as mãos ou uma espátula. 

Deixe na geladeira por meia hora e

 depois desenforme, cortando o conteúdo

 em barrinhas, o que rende cerca de seis porções.

Siga essas dicas e monte seu cardápio! 

Você verá resultados se aliar a alimentação

 com muito exercício físico e dedicação.

Mas antes de prosseguirmos... 

Que tal conhecer um método de emagrecimento totalmente sistematizado e fácil, onde você não precisa abandonar totalmente os alimentos que tanto gosta e acabar de vez com o tal do efeito sanfona, mudando sua vida e saúde para sempre?

Você está a um clique de uma verdadeira

 revolução na sua vida. Se você precisa perder 10, 20, 30kg ou mais, veio ao lugar certo. E se precisa perder só alguns quilinhos, é mais rápido ainda. Nada de medicações, dietas milagrosas, nada disso. Até porque nada disso é necessário.

E você também vai conhecer 7 alimentos 

que você provavelmente acha que são

 emagrecedores, mas que na verdade 

promovem justamente o efeito contrário.

- Flan proteico

Vai algo doce, mas bastante proteico?

Ingredientes: 

400ml de leite

1 pacote de gelatina incolor
 sem sabor (de preferencia em pó).

2 scoops de whey de sua preferência

Modo de preparo:

Aqueça o leite até 60 graus (sem ferver).

Dissolva a gelatina de acordo com a

 embalagem, junte ela ao leite e bata 

no liquidificador junto com o whey.

Bata tudo por 1 min e sirva em forminhas

Leve à geladeira até endurecer.

- Batata doce recheada

Campeã absoluta em preferência pelos 

praticantes de musculação, ela não 

podia faltar aqui nas nossas receitas

 fitness: batata doce!

Ingredientes: 

Uma batata doce

Queijo cottage

Couve de Bruxelas

Alho

Pimenta vermelha

Cebola roxa

Vagem

Tomate

Óleo de coco

Modo de preparo:

Cozinhe a batata doce inteira, 

sem a casca, na água ou no vapor, 

por aproximadamente 25min (pode variar).

Depois de cozida, corte ao meio 

e tire só um pouco de cada meio, 

para formar uma base (fazendo uma canoa)

 e passe um pouco de cottage ou ricota.

Para o recheio, refogue os demais

 ingredientes em óleo de coco, 

primeiro a cebola por um tempo, 

depois o alho, depois os demais ingredientes 

e só no final o tomate, pois fica mole rápido.

Depois de refogado, é só colocar em 

cima da batata doce e servir com alguma proteína magra.

- Salpicão especial

Também temos espaço para receitas

 fitness salgadas, e este salpicão é um belo exemplo.

Ingredientes: 

200g de peito de frango sem pele 

e sem osso, cozido e desfiado.

2 cenouras orgânicas cruas raladas

50g de azeitonas picadas

2 talos de salsão orgânico picados em cubos

1 maçã picadas em cubinhos com a casca, preferencialmente orgânica

100g de damasco seco

1 copo de iogurte natural sem lactose

50g de suco de limão

2 colheres de azeite de oliva extra-virgem

Sal do himalaia

Pimenta verde

2 colheres de sopa de mostarda, preferencialmente dijon

50g de nozes trituradas

Salsinha picadinha

Modo de preparo:

Misturar o iogurte com o limão, 

o azeite, o sal, a pimenta e a mostarda. Reservar.

Enquanto isso misturar o frango cozido 

e desfiado, as cenouras, o salsão,

 as azeitonas, a maçã picadinha e o damasco seco picado.

Acrescentar o molho e salpicar 
as nozes na preparação.

Servir (se preferir servir gelado, 

é só deixar por alguns minutos na geladeira)

- Lasanha saudável

Para encerrar, nada como uma

 bela lasanha muito saudável!

Ingredientes:

2 batatas doces médias descascadas 

e cortadas às fatias finas

4 claras de ovo

rúcula

1 copo de requeijão

Orégano

1 tomate em rodelas

Cogumelos frescos em rodelas

1 abacate

1 cebola em rodelas

2 lombos de salmão

400g de camarão cozido descascado

Massa fusilli cozida

Modo de preparo:

Colocar as rodelas de batata na frigideira

 untada com azeite durante o tempo 

que demora a cozer a massa (cerca de 15 minutos)

Numa taça, misturar as claras com a rúcula e o requeijão.

Untar uma taça para ir ao forno e colocar uma

camada de rodelas de batata por baixo

De seguida, colocar uma camada 
de massa por cima da batata

Colocar uma nova camada com a mistura 
das claras

Colocar uma camada de salmão e
 camarão bem distribuído

Juntar os restantes vegetais e frutos

Acrescentar outra camada de batata doce por cima

Leve ao forno durante cerca de 20 minutos.

Pode passar o camarão e o salmão pela sertã, 
com azeite e alho, antes de colocar nas camadas. 
Fica mais saboroso.