Aula de Pilates em Casa
Melhore sua Postura
5 coisas a saber
antes de tomar aulas de Pilates
Prepare-se adequadamente para
uma queima de gordura melhor.
Cortesia de Heather Anderson
Heather Andersen,
fundadora da New York Pilates,
realiza um exercício de Pilates
usando um rolo de espuma.
A primeira vez que você toma uma
nova aula de fitness pode ser um pouco intimidante.
Mas, por alguma razão, as aulas
de Pilates têm um ar extra de
“evitem isso se você não sabe o que está fazendo”.
Talvez seja o reformador, com suas correias e molas.
Talvez sejam os nomes dos exercícios
que você nunca ouviu antes.
(O que é essa coisa de " Pilates Hundred "?)
Se você quis experimentar as aulas de Pilates,
mas algo o está atrapalhando, agora é sua hora de se
inscrever para o primeiro. O Pilates oferece muitos
benefícios para o seu corpo, independentemente do
seu histórico de condicionamento físico. Você vai
melhorar sua postura, focar no alinhamento
corporal e obter um treino básico .
Se for no tatame ou na máquina, pode conseguir
os mesmos benefícios. Um estudo de 2016 descobriu
que oito semanas de aulas de Pilates melhoraram a
resistência abdominal, a flexibilidade e o equilíbrio.
Além disso, o Pilates tem visto um ressurgimento
da popularidade, com franquias como o
Club Pilates surgindo em todo o país.
Agora segue o que um novato em Pilates
precisa saber para
aproveitar sua primeira aula.
1. Existem dois tipos diferentes de classes de Pilates:
Você estará lidando com uma classe baseada
em um tapete, que é um pouco mais grosso que o seu
tapete de ioga padrão, para amortecer pontos de pressão,
ou uma máquina chamada reformador, que é uma
plataforma deslizante completa com pés estacionários,
molas, e polias que fornecem resistência para ajudar a
tonificar o corpo. Saiba em qual você está se metendo
antes de se comprometer com o treino, que normalmente
dura de 45 minutos a uma hora.
Ambas as opções se concentram no conceito
de controle, em vez de desencadear repetições
sem fim ou exaustão muscular. No Pilates, seus
músculos estão trabalhando para levantar contra a
gravidade e (no caso do reformador) a resistência
das molas ou faixas, com o objetivo final de fortalecer
e isolar os músculos certos. Seu objetivo deve ser levar
o tempo com os exercícios, focar na tarefa em
mãos e conectar-se à sua respiração.
"A experiência do reformador é talvez a
mais divertida que você terá em uma aula de Pilates",
Diz Heather Andersen, fundadora do New York Pilates .
"A máquina oferece maior resistência e uma superfície de deslizamento que desafia seu treino. Muitas vezes
parece que você está voando ou planando."
Há também muitos exercícios inspirados no Pilates,
como o SLT, o Brooklyn Bodyburn e o Studio MDR,
que não são considerados Pilates “clássicos”, mas
oferecem muitos dos mesmos benefícios. Esses estúdios
usam um reformador de próximo nível chamado
Megaformer, que é maior que um
reformador tradicional.
Independentemente da classe que você escolher,
deixe seu instrutor saber que você é um iniciante.
Dessa forma, ela poderá ficar de olho em você durante
toda a aula e oferecer modificações ou
ajustes no formulário.
2. Você sentirá seus músculos queimando durante a aula e provavelmente ficará dolorido no dia seguinte.
Enquanto você pode não estar esmagando exercícios
de alta intensidade, como agachamentos ou levantando
halteres pesados, a maior parte das rotinas de peso corporal
oferecidas pelas aulas de Pilates pode ser bastante intensa.
Tome a assinatura Pilates Hundred , por exemplo.
Um movimento focado no núcleo que envolve
menos de dois centímetros de movimento constante,
fará seu abdômen queimar. Um bom instrutor deve
fazer modificações para que você possa realizar cada
movimento com boa forma (outra razão para se
apresentar como um iniciante antes
do início da aula).
Dedicar todo o seu foco até mesmo aos menores
movimentos significa que você trabalhará os músculos
que cada exercício pretende. E isso significa que você
pode estar lidando com dores musculares após o treino.
Não se preocupe: enquanto a dor do dia seguinte pode
estar em um nível totalmente novo após a primeira
semana, seu corpo vai se acostumar com os
movimentos com o tempo.
Ser dolorido no dia seguinte não significa
que você está fora de forma; significa apenas
que você está desafiando seus músculos
de novas maneiras ou trabalhando em grupos musculares
que normalmente não recebem muita atenção.
3. Use roupa apropriada - e não esqueça suas meias!
Mesmo que você prefira usar roupas esportivas largas,
você vai querer usar opções de corpo para aulas de Pilates.
"Dessa forma, o instrutor pode ver melhor seus
movimentos e suas roupas não ficam presas
em molas ou outros equipamentos",
Diz Carrie Samper, gerente nacional
de treinamento de Pilates da Equinox.
"E deixe os shorts em casa também", acrescenta Samper."
Há muitos exercícios em Pilates onde você está
deitado e suas pernas estão se movendo acima de você,
então você não quer que os shorts subam.
Em vez disso, use capris ou leggings com uma
blusa ou camisa de mangas compridas.
Quanto ao calçado, você pode estar descalço
ou usar meias para a sua sessão. A maioria dos estúdios
tem seu próprio protocolo sugerido. Encontre-o no site
do estúdio ou pergunte na recepção quando fizer
o check-in para a sua aula.
Se você estiver indo para ir para meias, encontre-se
um par com detalhes de borracha nas solas para que
você não escorregue no tapete ou máquina. Uma
abordagem descalça ou somente de meias também
ajudará você a entrar e sair das correias em um
reformador padrão com facilidade.
4. Cada estúdio tem linguagem diferente que eles usam na aula. Olhe para os regulares para obter ajuda quando você não estiver com os termos.
Todos os exercícios de barre a CrossFit
têm seu próprio conjunto de terminologias,
incluindo o Pilates. Para Pilates, saiba que o seu
"powerhouse" refere-se ao centro do seu corpo,
de onde todo o seu poder vem para executar o movimento.
"Descascar a coluna" significa movimento lento
de vértebra para vértebra. Não se preocupe:
você vai se acostumar com o tempo.
Enquanto isso, olhe para os regulares que
entram nas instruções rapidamente. A melhor
maneira de fazer isso? Coloque-se no meio da sala.
Seja em um reformador ou em um tapete, plantar-se
no centro permite uma visão ideal de toda a ação.
"No meio, o instrutor é facilmente visível",
Diz Samper.
"Os outros participantes podem ajudar a
orientá-lo visualmente nas transições, enquanto
o instrutor migra para oferecer ajustes."
5. Pilates deve ser parte de um plano de fitness bem-arredondado.
Mesmo que um estúdio ofereça aulas ilimitadas
na primeira semana, não planeje entrar em uma aula
todos os dias. Seu corpo precisa de um dia ou
dois para se recuperar de exercícios de resistência
fatigante, como o Pilates.
“O pilates alonga, fortalece e alinha seu
corpo ao mesmo tempo”,
Diz Samper.
“Com isso dito, também complementa todos
os outros esforços de fitness porque prepara seu
corpo para se mover melhor em todos os sentidos.
Adicioná-lo à sua rotina ajudará você a levantar
pesos mais pesados, correr mais rápido, nadar
com melhor forma ou até alcançar o equilíbrio
indescritível do braço na ioga ”.
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