Exercícios físicos que você pode fazer em casa

Exercícios físicos que você pode fazer em casa

Exercícios físicos que você pode fazer em casa

- Aquecimento. Crédito: Reprodução. ... 

- Pular corda (aeróbico) Crédito: Reprodução. ... 

- Flexão de Braço (ombros, peitoral, braços) ... 

- Barra fixa (costas, bíceps e abdominal) ... 

- Mergulho no Banco (tríceps) ... 

- Prancha no solo (abdômen, lombar, costas e tronco) ... 

- Agachamento (coxa e glúteos) ... 

- Bíceps com Halteres (bíceps e ombro) 

Exercícios indispensáveis para fazer em casa

Confira dicas de exercícios abdominais

 para deixar a barriga em dia.

Você percebe que sua barriga poderia

 ser mais durinha e definida? 

É para isso que existem os abdominais – exercícios com foco nos músculos da barriga que fortalecem e deixam a região ainda mais definida. Mas engana-se quem pensa que os abdominais auxiliam, 

necessariamente, a perder barriga.

Se deseja um abdome mais rígido, esse tipo 

de treino específico serve perfeitamente. “Porém, se a ideia é de perder gordura abdominal há outros exercícios, que movimentam o corpo todo e que podem ser praticados”, explica. Antes de tonificar a região com exercícios abdominais, é preciso acabar com a camada de gordura 

acumulada na barriga.

Tenha hábitos alimentares saudáveis, os resultados

 desejados podem ser obtidos por meio de exercícios físicos que ajudam a queimar calorias, especialmente no abdome. Entre eles está a caminhada, corrida, musculação e aulas como spinning e jump, por exemplo. Para deixar a barriga ainda mais durinha e fortalecida, os abdominais entram em cena.

Estes exercícios ajudam a definir a cintura e 

até melhorar a postura já que o o praticante, ao fortalecer 

certos músculos, poupa as costas de esforço extra. Ter uma musculatura abdominal forte auxilia, ainda, na eliminação de resíduos e evita a formação de hérnias na coluna.

Para tonificar a barriga, o ideal é fazer abdominais de três a quatro vezes por semana. Com este intervalo, o indivíduo dá oportunidade da musculatura descansar. “Os treinos abdominais começam a dar resultados em até dois meses após o início da prática e depende da intensidade dos trabalhos musculares”, afirma o personal trainer.

Pronta para começar? Abaixo seguem algumas 

dicas de exercícios para deixar sua barriga mais 

durinha e definida. Confira:

1- Abdominal simples. Deitado em um colchonete, com as costas no chão, as pernas dobradas, com a planta do pé no chão, apoiando a cabeça nas mãos, levante os ombros do colchonete. Faça uma série de 30 abdominais.

2- Bicicleta. Deitado como no exercício anterior, 

leve a perna esquerda em direção ao braço direito, leve o braço direito em direção a perna esquerda, encontrando-os acima da barriga. Alternando as pernas, faça 50 movimentos.

3- Remador. Deitado no colchonete com os braços esticados acima da cabeça e as pernas esticadas, levante o tronco e dobre as pernas ao mesmo tempo, em um movimento como de fosse abraçar as pernas. Repita o exercício 30 vezes.

4- Deitado em um colchonete com as pernas dobradas, planta dos pés no chão, braços esticados ao longo do corpo, a ponta dos dedos apontando para os pés, sustente a cabeça acima do nível dos ombros. 

Levante os ombros do colchonete, isso fará 

que seus braços passem por suas coxas. 

Repita o movimento 50 vezes.

5- Na mesma posição do exercício anterior, mantenha a posição por 45 segundos trabalhando apenas o abdômen, sem forçar o pescoço.

Imagens ilustrativas para te ajudar 

em alguns exercícios