Treino de 15 Minutos- Uma Rotina Pronta Para Você Fazer Em Qualquer Lugar.

Treino de 15 Minutos- Uma Rotina Pronta Para Você Fazer Em Qualquer Lugar.

Verão: dias longos na praia, coquetéis cheios de sal e, 

o mais importante, uma pausa na vida cotidiana. Mas 

também pode significar ficar em quartos de hotel 

apertados e decidir entre arrumar seus tênis de corrida ou

 aquelas cunhas fofas em sua bagagem de mão.

Ficar em forma física é fundamental no verão, 

e não apenas por causa do biquíni. 

"É ainda mais crucial porque você 

pode estar sentado por horas em aviões, trens e carros", 

diz Nicole Glor, autora de The Slimnastics Workout . 

"Levar até alguns minutos por dia para se exercitar

 ajuda a manter a flexibilidade e a força."

É aí que entra este exercício de peso corporal livre de 

equipamento, criado por Glor. Combinando movimentos 

(pense saltando e chutando) com aqueles que melhoram

 seu equilíbrio, você queimará calorias enquanto

constrói força , flexibilidade e vigor. .

Faça estes exercícios em ordem, com 30 segundos de 

pular corda ou jacks entre sets. Descanse por 30 a 60 

segundos no final e repita o circuito mais duas vezes 

por um total de três rodadas.

1. Chute lateral

Para realizar este glúteo e o tônus ​​de quadril, fique com

 os pés separados por dois a três pés, dedos do pé virados

 para baixo, depois abaixe-os em um agachamento, 

cotovelos flexionados e punhos na frente de seu peito (a). 

Levante-se e levante a perna direita do chão. Concentre-se 

nos glúteos, depois solte o ombro esquerdo e chute a 

perna direita para o lado (b) . Inverta o movimento para

 retornar à posição de agachamento. Isso é um 

representante. Faça 10 e repita com a perna esquerda.

2. Ab Roll-up

Sente-se em uma esteira com as pernas estendidas à sua

 frente. Role as costas no tapete e levante as pernas sobre

 os quadris, apoiando-se com os braços (a) . Use o 

impulso para rolar rapidamente de volta para a posição 

inicial, mas dobre os joelhos e coloque os pés no chão. 

Plante seus pés e pule para cima, alcançando seus braços 

sobre sua cabeça (b) . Aterre suavemente e dobre os 

joelhos para descer de volta para baixo para começar. 

Isso é um representante. Faça 10.

3. Stand de L

Coloque os calcanhares contra o fundo de uma parede, 

incline-se para a frente e posicione as mãos na largura 

dos ombros no chão. Ande com os pés até a parede até 

as pernas ficarem paralelas ao chão e o corpo formar um 

ângulo de 90 graus (a) ; isso funciona em suas costas e 

ombros. Levante sua perna direita para ativar seu 

núcleo (b). Inverta para voltar a começar. Isso é

 um representante. Faça 10.

4. Montanhista

Adicione um componente de cardio movimentando-o 

no lugar por 10 vezes, elevando os joelhos até o nível do 

quadril (a) . Caia no chão, entre em uma posição de 

prancha e alterne rapidamente trazendo os joelhos para 

o peito 10 vezes (b) . Isso é um representante. Pule para 

voltar ao começo; repita três vezes.

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