Exercícios para Emagrecer em Casa.
Como Perder Barriga Fácil e Rápido.
Quer um estômago tonificado e sem gordura?
Uma vez que muitas mulheres estão contando com crunches para obtê-lo, queremos produzir uma coisa clara: a trituração não é o treino de abs mais benéfico. "Crunches trabalham apenas os músculos relacionados à frente e os lados do abdômen, mas é importante se concentrar em todos os músculos do núcleo para obter abs definido adicional - incluindo inferior novamente, quadris e coxas e pernas", diz Lou Schuler , co-autor do livro
New Rules of Raising for Abs.
Perder a gordura da barriga e descobrir uma seção intermediária incrível, Schuler recomenda uma série de exercícios de estabilização do núcleo influenciados por um programa de treinamento desenvolvido pelo co-autor e
especialista em fitness Alwyn Cosgrove.
"Exercícios básicos como essa prancha ajudam a treinar grupos musculares para estabilizar a coluna e a pelve para ajudar a evitar dores nas costas e melhorar a postura", diz Schuler. "Eles também queimam mais calorias do que abdominais enquanto trabalham mais músculos". polegada
Três exercícios de abs super-eficazes nas novas regras de levantando para Abs e você vai continuar sua jornada para uma barriga perfeitamente em forma, lindamente mais plana.
Exercícios abdominais preferidos:
Tábuas laterais
Por que funciona: Este exercício de abdominais é mais difícil do que as tábuas tradicionais porque você está apoiando o peso de seu corpo inteiro em alguns pontos de contato, em vez de quatro. Como resultado final, você deve trabalhar seu núcleo com
mais força para permanecer estabilizado.
Como praticar isso:
A. Deite-se do seu lado esquerdo com todo o seu cotovelo diretamente abaixo dos ombros e pernas empilhados. Coloque a mão direita no ombro esquerdo ou no quadril direito.
B. Apóie seu abdômen e eleve o chão do helicóptero até que você esteja equilibrado no antebraço e nos pés, o que significa que seu corpo forma seções diagonais. Mantenha por 30 para ajudar 45 segundos. Se as pessoas não conseguirem aguentar mais tempo, mantenha-se assim por muito tempo e, em seguida, repita até o momento em que você ficou retido por 26 segundos no total. Alterne aspectos e repita.
Melhores Exercícios Abs :
Walkout com posição de flexão
Por que a ideia funciona: essa atividade do abdômen envolve movimentos de corpo inteiro, como o uso de pernas e
braços, ao mesmo tempo em que incorpora resistência
para fortalecer todo o seu núcleo.
Como praticar isso:
A. Comece no trabalho de flexão com as mãos duas
polegadas de largura mais largas que os músculos.
B. Ande com as mãos o máximo possível, depois
ande novamente. Faça 10-12 repetições.
Ajude a tornar-se mais difícil: levante uma perna antes
de decidir colocar as mãos à disposição e voltar.
Exercícios abdominais mais eficazes:
O Alligator Pull
Por que funciona: Este exercício de abs usa todo o seu núcleo para manter seu sistema estabilizado e queima calorias adicionais com a adição de movimento (arrastando-se no chão). Ele mistura exercícios aeróbicos, estabilidade e treinamento
de força para obter resultados rápidos.
Maneiras de fazer isso:
A. Encontre um trecho de piso que lhe permitirá avançar 10 para ajudar 20 jardas, e pegar o que vai deslizar sobre o acabamento com o mínimo de atrito. Placas de jantar ou sacos de
plástico usam um piso acarpetado, enquanto
as toalhas usam madeira ou azulejo.
B. Comece na posição de flexão com todos os seus pés na apresentação de slides, toalhas ou pratos.
C. Ande com todas as suas mãos até o final da sua pista (mire pelo menos 10 jardas). Descanse por 60 para ajudar 90 segundos (ou a veracidade precisa se recuperar) junto com a repetição da caminhada do jacaré em nenhum lugar onde você começou. Esse é um conjunto individual. Repita mais um.
1) Crunches:
Não há melhor exercício que você pode pensar em reduzir a gordura da barriga do que crunches. Ele irá ajudá-lo a queimar facilmente a gordura do estômago e se este exercício é acompanhado de uma dieta adequada, então você pode ver resultados eficazes em tempo rápido.
Deite-se de costas sobre um tapete. Dobrou
os joelhos com os pés tocando o chão.
Agora coloque as mãos logo atrás da cabeça.
Respire fundo e levante a parte superior do corpo do chão.
Você precisa exalar quando você está levantando seu corpo.
Quando você traz seu corpo de volta à sua
posição original, você precisa inalar.
Uma vez que você vem para cima você precisa exalar.
Se você está tentando perder peso rapidamente afton
esteira motorizada é a melhor opção para você.
Faça isso por 10 vezes e depois repita
para mais dois ou três conjuntos.
2) Crunches reversos
Este é outro exercício que irá ajudá-lo a
se livrar da gordura do estômago.
Deite-se de costas em um tapete. Levante os
joelhos com os pés plantados no chão.
Mantenha as duas mãos em ambos os lados do seu corpo.
Empurre os pés de tal maneira que suas coxas fiquem perpendiculares ao chão e seus pés estejam fora do chão.
Agora levante as costas de tal forma que os
joelhos dobrem em direção ao peito.
A esteira também é uma boa opção.
Inspire quando você plantar seus pés no chão e expire
quando você levantar as costas e mova os joelhos para o peito.
Repita isso por 10 vezes e por mais dois sets.
3) torcer crunches
Esta rotina de exercícios é muito semelhante ao exercício crunch e aqui você terá que girar seu ombro na direção do outro ombro.
Deite-se no tapete com as mãos atrás da cabeça.
Dobre os joelhos e certifique-se de que
os pés não tocam o chão.
Os equipamentos de ginástica em casa em
Nagpur estão ficando populares nos dias de hoje.
Agora, mova a parte superior do corpo em direção aos
joelhos, como o exercício pesado.
Mas, aqui, você terá que se certificar de torcer
o ombro direito para a esquerda e o
tronco esquerdo deve estar no chão.
Repita da mesma maneira no outro lado. Aqui, você
levanta o ombro esquerdo para a direita com o
torso direito apoiado no chão.
Repita o mesmo procedimento por 10 a 12 vezes.
4) trituração perna vertical
Deite-se de costas no tapete ou no chão. Estenda as duas pernas em direção ao teto e certifique-se de cruzar um joelho sobre o outro.
Agora repita o mesmo que você fez no exercício crunch e fique conectado com revendedor de equipamentos de fitness.
Inspire quando você levantar e cruzar os joelhos e expire
quando você mover a parte superior do corpo para os joelhos.
Repita este exercício de crunch vertical por
10 a 15 vezes por três séries consecutivas.
5) Crunches laterais
O lado crunches também irá ajudá-lo a derramar o
excesso de gordura da barriga e também ajudará no
fornecimento de um bom treino para seu amor pegas.
É muito semelhante ao exercício de
trituração de torção.
A única diferença aqui é que você terá que levantar a
perna direita para cima quando estiver inclinando o ombro esquerdo em direção ao ombro direito e vice-versa.
Repita por 10 a 12 vezes cada lado por 2 sets consecutivos.
Nenhum comentário:
Postar um comentário